在我們生活中，上班族一般都是久坐的人群，但是久坐的話對我們的身體是有很大的傷害的，所以小編教你幾招鍛煉的方法，那你知道上班族吃什么水果對身體才好嗎?接下來就和小編一起去了解一下吧。
1、上班族久坐怎么鍛煉:敲敲大腿
一天到晚在辦公室久坐,時間一長,肥胖不請自來。不僅如此,還容易引發(fā)痛經(jīng)、內分泌失調、尾骨痛、便秘等疾病。那該怎樣保健呢?沒事多敲大腿兩側是個不錯的辦法。
方法很簡單,伸直雙腿,用拳頭去捶大腿外側。從大腿外側根部(站起來屁股有個窩的地方)開始一直敲到膝蓋。
2、上班族久坐怎么鍛煉:盤曲雙腿
上班族久坐電腦桌前,腿部靜脈受到壓迫,會影響血液流通。要想避免這種情況,除了每隔一段時間起身活動活動之外,不妨練一練盤腿坐。兩腿分別彎曲交叉,把左腿踝關節(jié)架在右腿膝關節(jié)處,上身保持筆直,略微向前俯身,雙手交叉虛放在肚臍處,保持這個姿勢,坐20-30分鐘即可。
3、上班族久坐怎么鍛煉:貼墻站立
背貼著墻,后腳跟離墻壁一拳遠,挺胸,收下巴,肩胛骨往后夾,腹肌用力往墻貼,盡量使腰部與墻壁間沒有空隙。此動作一來可伸展軀干,放松緊繃的肩膀,二來可訓練核心肌群。
4、上班族久坐怎么鍛煉:飯后站立半小時
在空間密集的辦公室格子間,吃完午飯后,總會讓人感到昏昏欲睡。有些注重健康的白領就想出了一個小竅門:吃完飯后主動“罰罰站”,也就說站立一會。
5、上班族久坐怎么鍛煉:小器械也要多用
現(xiàn)在很多的公司內部都有休閑區(qū)或著是健身房,有一些小型運動器材都可以幫助白領減肥。跳繩、拉力器、呼拉圈,這些小玩意自然是很好的選擇。
6、上班族久坐怎么鍛煉:“小動作”舒展筋骨
如果你整天面對著電腦,頸椎病、腰部酸痛當然就成為許多白領無法避免的職業(yè)疾病。其實根本不需要多長時間,你可以用3-5分鐘時間,頭往左轉,看左肩;
往右轉,看右肩,然后做做“眼球保健操”,閉上眼睛,眼球從左轉到右邊九圈,再從右到左九圈。這都是很不錯的方法。另外,白領們還可以十指相扣,向前慢慢推出雙手、向上舉高雙臂,或者站起來轉轉腰部,下蹲幾次,用這些“小動作”來伸展筋骨。
1、頸椎病
由于長期的不良坐姿,很容易造成肩頸肌肉疲勞,從而引起頸肌痙攣,即出現(xiàn)頭暈目眩,久而久之就是頸椎病了。一旦得了頸椎病,就很容易壓迫神經(jīng),造成其他疾病。
