過勞肥是指在平時(shí)壓力比較大，很勞累，結(jié)果在生活上沒有注意保養(yǎng)好自己的身體，出現(xiàn)了肥胖的情況。過勞肥不僅僅不好看，對(duì)于身體其實(shí)危害也是很大的，大家應(yīng)該要重視。上班族如何避免過勞肥?肥胖的危害是什么?一起來看文章了解一下吧!
上班族如何避免過勞肥
保證睡眠充足
擊退過勞肥必做的第一件事──每天至少睡足6小時(shí)，能睡到夠8小時(shí)更好。
西醫(yī)、中醫(yī)減重專家異口同聲說，“睡眠不足，別想要減肥!”國內(nèi)外的研究都證實(shí)，每天睡眠少于6小時(shí)，或者超過9小時(shí)的人，身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)比睡大約7～8小時(shí)的人高，并且也容易累積體脂肪。
定時(shí)吃三餐
定時(shí)吃三餐雖然聽來老套，但做不到這一點(diǎn)，對(duì)抗肥胖等于未戰(zhàn)先輸。有些人中午忙到?jīng)]吃飯，下午肚子餓了，就隨手抓零食、甜點(diǎn)塞肚子。但大多數(shù)的零食體積小，不易給人飽足感，一不小心就會(huì)多吃，且零食多為高熱量、高糖、高油，吃完一堆可能比一頓正餐的熱量還多。
上班族會(huì)說自己太忙了，有時(shí)候不能定時(shí)吃，建議早上進(jìn)公司以前，順道在附近的便利商店先買個(gè)御飯團(tuán)或三明治，搭配低脂鮮奶、豆?jié){或優(yōu)酪乳，也可再加一盒生菜沙拉，放進(jìn)公司冰箱冷藏，中午當(dāng)午餐。
補(bǔ)充纖維素，消除便秘
當(dāng)人的工作比較忙的時(shí)候，吃飯往往也是隨便應(yīng)付，一份外賣就解決了。這時(shí)候攝入的纖維素很有可能是不充足的，容易導(dǎo)致人出現(xiàn)便秘的問題。多吃點(diǎn)粗糧和蔬菜、水果，不傳纖維素，消除便秘。
補(bǔ)充富含鈣、鎂及鋅的食物
壓力大導(dǎo)致肌肉緊繃，容易抽筋，以及長期失眠的人，可以補(bǔ)充富含鈣、鎂及鋅的食物：如牛奶、豆腐、豆制品、小魚干、深綠色蔬菜、牡蠣及海鮮類等，這些礦物質(zhì)能夠調(diào)節(jié)肌肉收縮，松弛神經(jīng)，穩(wěn)定情緒、幫助睡眠;但是膽固醇及尿酸偏高的人，要避免攝取海鮮類，如蝦、蟹、牡蠣、花枝等。
從走路10分鐘開始，建立運(yùn)動(dòng)習(xí)慣
上班族多數(shù)每天工作八個(gè)小時(shí)，好不容易休息日了就在家里休息，很少會(huì)有人去鍛煉身體。不鍛煉當(dāng)然就容易長胖，而且還會(huì)身體比較發(fā)虛，心肺功能也差。建議上班族應(yīng)該要學(xué)著去鍛煉身體，從簡單的鍛煉開始，培養(yǎng)鍛煉的習(xí)慣。
比如說在下班的路上走上十分鐘，或者是在吃了飯之后在附近散散步，只要堅(jiān)持下來，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)鍛煉身體是一件很舒服的事情。慢慢的增加你的運(yùn)動(dòng)量，叫上朋友一起騎車、游泳、跑步，好能做到每天都鍛煉一個(gè)小時(shí)。
