你可以先分配好一餐的分量，即規(guī)定好一餐的總量，吃完了就不要再去加飯或者是加菜了，七八分飽是有利于減肥的。在食物上盡量選擇有利于瘦腰腹的食物，其中蔬果是一定不能少的，蔬果中富含的纖維素是瘦腰腹的動(dòng)力，能幫助腸道排出廢物毒素，而且含有的維生素C還能幫助減少脂肪。
另外，盡量食用清淡的食物，控制住總熱量，還有攝入一定的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)能增添飽腹感，減少腹部脂肪。午餐后要站上半小時(shí)哦!建議大家靠墻站，也就是把背部貼著墻壁站立，這樣能保證身體直立，能促進(jìn)消化，每天堅(jiān)持很快就會(huì)見到效果哦。
午后3:30~4:30：簡單瘦腰腹練習(xí)
午后不要久坐不起，每隔一段時(shí)間后就應(yīng)該起來活動(dòng)一下，練習(xí)一下瘦腰腹的動(dòng)作：首先挺直身體站好，然后打開雙腿，然后將身體的力量集中在臀部，慢慢舉起你的雙手，伸直后停住，保持兩手掌打開，手臂間距離稍微少于肩寬。
然后雙腿保持著不動(dòng)，扭動(dòng)腰部使身體慢慢向左邊轉(zhuǎn)去，手臂跟隨著身體轉(zhuǎn)，然后再回到正面，接著再練習(xí)。練習(xí)完左側(cè)的轉(zhuǎn)動(dòng)再練習(xí)右側(cè)的轉(zhuǎn)動(dòng)，注意在整個(gè)過程中，上半身都是要保持挺直的。
晚餐~睡前
到了晚餐時(shí)間，人的饑餓感甚至?xí)任绮偷臅r(shí)候更強(qiáng)烈，所以在餐前2小時(shí)內(nèi)可以先食用一些水果或者是低卡食物來充饑，減緩饑餓感。在進(jìn)餐的時(shí)候控制好進(jìn)食的速度，慢慢吃，慢慢增添飽腹感，同時(shí)還能防止進(jìn)食過量，記住晚餐是不能吃太多的哦。晚餐結(jié)束后仍然像中午時(shí)的做法一樣，起來站半個(gè)小時(shí)，促進(jìn)消化。
水果多吃不會(huì)胖
減肥的時(shí)候多數(shù)人都不敢吃肉，認(rèn)為吃肉會(huì)長胖，吃點(diǎn)水果和蔬菜就行了。其實(shí)水果并不是可以隨意吃的一種東西，因?yàn)樗奶欠趾渴潜容^多的，在減肥期間應(yīng)該嚴(yán)格的控制糖分的攝入量。因此水果只能少量的吃，比如說一天一個(gè)蘋果，不能多吃。
只吃菜不吃飯就能減肥
吃米飯或者是面食能讓我們快速的感覺到飽，但是吃蔬菜往往吃很多也不會(huì)飽。于是就有人認(rèn)為，在減肥的時(shí)候只要不吃主食，多吃點(diǎn)菜就能瘦了。其實(shí)這樣的減肥方式是不可行的，不吃主食會(huì)讓我們攝入的碳水化合物不達(dá)標(biāo)，造成身體損傷，無法維持機(jī)體良好運(yùn)作。
少吃就能減肥
減肥需要控制一定的飲食量，但是如果單純少吃，并且過度少吃，也是減不了肥的。吃得過少口腹之欲得不到基本滿足，難以長期堅(jiān)持，一旦恢復(fù)日常飲食，必定反彈。此外，飲食攝入過少，身體以為你進(jìn)入了饑荒年代，會(huì)自動(dòng)降低新陳代謝，消耗的熱量也會(huì)隨之減少。
總結(jié)：上班族想要減肥，其實(shí)關(guān)鍵的點(diǎn)就在于把減肥融入到生活中的小細(xì)節(jié)，融入到每時(shí)每刻。因?yàn)樯习嘧宀]有太多的時(shí)間去鍛煉，所以這些看似不起眼的小細(xì)節(jié)，其實(shí)是成功的關(guān)鍵。如果想要減肥，一定要堅(jiān)持，否則很難達(dá)到滿意的效果哦!
