疲勞癥狀在我們生活中會經(jīng)常出現(xiàn),在運動的時候會有一些身體疲勞,在工作的時候會有辦公疲勞。我們要怎么緩解在工作時的疲勞,讓我們的工作更有效率呢?下面就一起來了解一下如何緩解辦公疲勞吧。
該視頻主要文字介紹:
緩解辦公疲勞的動作
很多的上班族經(jīng)常長坐在椅子上,全身的肌肉都得不到運動和鍛煉,時間長了就會有疲勞癥狀。
1 、轉(zhuǎn)目
雙目同時以遠處某一大型固定物體為目標(biāo),由左經(jīng)上方再至右到下方回到左方,眼動頭不動,旋轉(zhuǎn)運目10圈。
然后再由右經(jīng)上方至左到下方回到右側(cè),旋轉(zhuǎn)運目10圈。有清除眼疲勞、提高視力的功效。
2 、揉耳
經(jīng)常揉揉耳朵,對我們的面部也有一定的按摩效果,能有效的緩解疲勞。
右手從頭上拉揉左耳向上十余次,復(fù)以左手拉揉右耳十余次,亦可從上到下對耳廓和耳垂揉按。
腎開竅于耳,各臟器在耳廓都有相應(yīng)的投射點。搓揉按這些投射點,可刺激末梢神經(jīng),促進血液循環(huán),調(diào)節(jié)和改善臟腑功能,尤其是腎功能。腎充則耳聰目明,腿健腰壯。故有人將此運動稱之為“耳上的體育鍛煉”。
3 、聳肩
自然站立或坐姿,身正腰直,雙目微閉,吸氣的同時,雙肩胛先后向上抬起,再向前、向下、向后作旋轉(zhuǎn)運動10次,然后反方向旋轉(zhuǎn)10次。經(jīng)常聳肩拋臂可使肩部和臂的氣血運行通暢,有效預(yù)防肩周炎和頸椎病。
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4 、轉(zhuǎn)掌
經(jīng)常轉(zhuǎn)動我們的手掌,對活動手腕關(guān)節(jié)很有好處。還能鍛煉我們的臂力。
自然站立或坐姿,雙肩抬起至胸腹前或下垂,先按順時針方向同時轉(zhuǎn)動雙大拇指10圈,然后按逆時針方向轉(zhuǎn)動手掌10圈。
5 、扭腰
此法對腰肌勞損、腰痛等諸病有一定防治作用。
取站姿,腳與肩同寬,雙手叉腰,四指在前,拇指在后緊頂腎俞(在腰部第二椎棘突下,旁開1.5寸)處,先按順時針方向轉(zhuǎn)動10圈,續(xù)以逆時針方向轉(zhuǎn)動10圈。
6 、搖頭
工作間隙做些轉(zhuǎn)頸、前俯、后仰的頭部運動,或用空拳輕輕叩擊頭部,不僅能解除頸部肌肉疲勞,還能改善大腦血氧供應(yīng),健腦提神,治療由神經(jīng)衰弱引起的失眠等。
7 、伸腰
伸個懶腰能引起部分肌肉的較強收縮,在持續(xù)幾秒鐘的伸腰動作中,能增加血循環(huán)的容量。
打哈欠時通過深呼吸,排出肺內(nèi)多余的殘氣,吸進更多新鮮空氣,可改善大腦血氧濃度,解除疲乏;所以,在工作間隙不妨多做些伸腰動作及深呼吸。解除疲勞,預(yù)防腰肌勞損、椎間盤突出等癥。
8 、捶背
捶背可刺激背部皮膚、皮下組織和穴位,通過神經(jīng)系統(tǒng)和經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo),增強內(nèi)分泌和經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的功能,增強抗病能力。
背部皮下組織潛伏著許多具有免疫功能的組織細(xì)胞,它們很少活動,只有在捶打敲擊時,才被趕入血循環(huán),發(fā)揮其免疫功能。
捶背方法通常有拍法和擊法兩種。拍法即用虛掌拍打,擊法則用虛拳擊打。每分鐘60~100次,每次10~15分鐘。