芝麻粥
搗碎芝麻與大米同煮,可治眩暈、記憶力衰退、須發(fā)早白等。芝麻50克、米100克。先將芝麻炒熟,好研成細(xì)末,待米煮熟后,拌入芝麻同食。
多吃7類(lèi)零食緩解疲勞
供給能量的食物:餅干、巧克力
餅干的主要成分是小麥,它提供的能量來(lái)自其碳水化合物的含量。早餐中,普通餅干、黃油餅干或是專(zhuān)用于早餐的餅干所提供的能量能夠保證人們一直到午飯時(shí)都精力充沛。
如果再吃一個(gè)水果、一個(gè)雞蛋、喝一杯牛奶,就是一個(gè)完整而且能量充足的早餐,保證你一上午都精力充沛。下午的茶點(diǎn),吃幾塊餅干巧克力和喝一杯飲料,可以使你以飽滿的工作熱情一直持續(xù)到下午下班。
優(yōu)秀的能量補(bǔ)充劑:干果
平時(shí)我們?cè)谶M(jìn)行體力(遠(yuǎn)足、打網(wǎng)球等)和腦力活動(dòng)之后,常常覺(jué)得十分疲勞,這時(shí)你可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果,對(duì)恢復(fù)體能有神奇的功效。
因?yàn)樗鼈兒写罅控S富的蛋白質(zhì)、維生素b、維生素E、鈣和鐵,以及植物性脂肪,卻不含膽固醇。所以應(yīng)常在包里放一些杏干、杏仁或榛子等零食,以備不時(shí)之需。
機(jī)體的必需食品:奶制品
奶制品是平時(shí)我們常見(jiàn)也是容易買(mǎi)到的食物,它能夠?yàn)槲覀內(nèi)梭w提供蛋白質(zhì)、維生素和鈣質(zhì),而且不會(huì)含有太高的脂肪。
另外,失眠的時(shí)候,每天晚上睡覺(jué)前半小時(shí)喝一杯溫?zé)岬呐D炭梢允谷说纳硇母臃潘?,有助于睡眠?/p>
選擇使用的食物:飲料
平時(shí)我們適量飲用礦泉水對(duì)于補(bǔ)充礦物質(zhì)十分有效。礦泉水中或多或少都含有礦物鹽(鈣、鈉、鎂的含量各不相同),因此可以滿足我們?nèi)粘5臓I(yíng)養(yǎng)需要。
鎂有助于體內(nèi)物質(zhì)的規(guī)則轉(zhuǎn)化,鈣能補(bǔ)充奶制品的不足,鈉能避免身體脫水。含咖啡因的飲料如茶葉、咖啡等,能增加人體的呼吸頻率和深度,促進(jìn)腎上腺分泌,興奮神經(jīng)系統(tǒng),因而能增強(qiáng)抗疲能力。