明明很困卻就是睡不著，長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)嚴(yán)重影響我們的生活和健康，那失眠要怎么辦呢?失眠吃什么好呢?孕婦失眠怎么辦呢?吃什么可以讓孕婦睡的安穩(wěn)呢?今天小編就給大家整理了一些治療失眠的辦法。
失眠怎么辦
大家都知道，當(dāng)今社會(huì)，越來(lái)越多的人失眠，失眠已經(jīng)是一個(gè)亟待解決的問(wèn)題了。不論是老人還是孩子，各有各的壓力，都會(huì)面臨失眠的情況。這令無(wú)數(shù)人困惑，那么我們?cè)撛趺崔k呢?
失眠的很多原因都源于我們的日常生活，比如精神壓力過(guò)大，年齡的大小，學(xué)歷的高低和我們的生活習(xí)慣，工作環(huán)境等，都會(huì)影響我們的睡眠質(zhì)量。
建立信心
如果偶爾出現(xiàn)失眠的話，不用太過(guò)擔(dān)心憂慮，通過(guò)自身的調(diào)節(jié)相信就能很快恢復(fù)。患者還需要建立信心，不要消極的面對(duì)失眠，失眠之后越擔(dān)心再失眠，就會(huì)更加難以入睡，要坦然的面對(duì)該病，讓患者能盡快的恢復(fù)。
安排規(guī)律的生活
要想避免失眠，好就是養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，保證生活起居的規(guī)律性，這也是比較有效的方法。要養(yǎng)成定時(shí)入睡和定時(shí)起床的習(xí)慣，建立好自己的生理時(shí)鐘。如果不得已要晚睡，那么在早晨仍然要按時(shí)起床。在周末假期也不要睡懶覺(jué)。
保持適度運(yùn)動(dòng)
要每天保證有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，活動(dòng)我們的身體，睡覺(jué)前不應(yīng)該再有劇烈的運(yùn)動(dòng)。
睡前放松心情
在睡眠之前要避免過(guò)份的勞心或勞力的工作，通?？梢栽谒奥犅犦p音樂(lè)，以幫助放松心情，保證高質(zhì)量的睡眠。
治療失眠的辦法
患者不應(yīng)盲目服用安眠藥。安眠藥只是給病人一個(gè)情緒上的放松的一般情況，完全治愈失眠，還需要集中治療，睡眠只是撫慰的效果。過(guò)多的使用安眠藥，對(duì)肝臟都有嚴(yán)重的影響。因此，失眠，我們不妨采用以下方法調(diào)節(jié)：
注意休息
疲勞，頭痛，失眠等不適提醒你要休息調(diào)整。調(diào)整的方法是好的，工作和休息，注重體育。長(zhǎng)時(shí)間久坐的人，每1小時(shí)移動(dòng)，伸展你的腿。放松，坐在樹下，做深呼吸的練習(xí)等。
一杯熱牛奶
睡覺(jué)前喝一杯牛奶，可以幫助我們?nèi)胨?/p>
保持良好的睡眠
要放松，睡覺(jué)前想愉快的事情，可以在不知不覺(jué)中進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，也可以做放松訓(xùn)練，催眠的設(shè)計(jì)如仰臥，閉上眼睛，集中在手或腳，放松身體，用沉重的手或腳的經(jīng)驗(yàn)肌肉的松弛程度，和緩慢的深呼吸。
