早飯吃什么最好 營養(yǎng)又美味的早飯搭配(4)

  早飯食譜

  以下是適宜全家老少的一周營養(yǎng)早飯食譜

  【星期一:植物牛奶】

  配料:燕麥、花生、大米。

  功效:益脾腎,潤腸止汗,潤肺化痰,滋養(yǎng)調(diào)氣,降血脂。

  【星期二:養(yǎng)胃糊】

  配料:糙米、玉米、燕麥、花生、小米、糯米各少許。

  功效:健脾開胃,寧心活血,增強(qiáng)記憶力。

糙米、玉米、燕麥、花生、小米、糯米各少許

  【星期三:一品芝麻糊】

  配料:黑芝麻、黑米、花生、糙米、大米、小米各少許。

  功效:扶正補(bǔ)虛,健脾和胃,利水消腫,有助于預(yù)防動脈硬化,高血壓和冠心病、美容養(yǎng)顏,烏發(fā),明耳目。

  【星期四:延年益壽糊】

  配料:黑米、紅豆、糙米、小米、大麥、花生、玉米、紅棗各少許。

  功效:延緩衰老,健脾益胃,潤養(yǎng)五臟,降血脂,安神潤膚。

  【星期五:養(yǎng)肝糊】

  配料:綠豆、百合、大米、花生各少許。

  功效:消炎,解署,去火,解毒,消熱,利尿。

  【星期六:冰糖銀耳蓮子羹】

  配料:糙米、薏米、糯米、燕麥、花生、蓮子、紅棗、銀耳各少許。

  功效:補(bǔ)中益氣,補(bǔ)血養(yǎng)顏,潤白肌膚,止咳化痰,養(yǎng)肺。

  【星期日:合家歡】

黑米、燕麥、紅豆、綠豆、茍杞、花生、紅棗各少許

  配料:黑米、燕麥、紅豆、綠豆、茍杞、花生、紅棗各少許。

  功效:入腎,潤肺化痰,清熱解毒,均衡營養(yǎng),調(diào)節(jié)五臟,溫中和胃,氣血充足。

  全家福一周營養(yǎng)早飯食譜·版本二

  周一:鮮豆?jié){250克,饅頭100克,佐以涼拌黃瓜丁、胡蘿卜丁50克。

  周二:小米綠豆稀飯250克,炸饅頭片100克,佐以涼拌西芹段、小蝦皮50克,豆腐乳一塊。

  周三:大米稀飯250克,花卷或蔥油餅100克,佐以咸鴨蛋一個(gè),醋溜綠豆芽100克。

  周四:鮮牛奶250克,面包100克,佐以火腿腸或瘦豬肉100克。

  周五:八寶粥250克,蒸包100克,佐以糟醋蒜、醬菜50克。

  周六:肉絲面條250克,熟雞蛋一個(gè),佐以自制水蘿卜丁或榨菜絲50克。

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