冬季營養(yǎng)早餐食譜 吃什么早餐更加健康(5)

  Tips:吃早餐的正確順序是先吃蘇打餅干,再喝牛奶。

  牛奶不要空腹喝。

  玉米餐

  材料:玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙。

  這款早餐以玉米為主的健康營養(yǎng)餐,玉米羹做法方便簡單。

  做法:將材料用開水沖飲即可,如果覺得不夠飽,可以前一天晚上煮好一根鮮玉米,第二天早上微波一下,配玉米羹。

  Tips:玉米含有大量膳食纖維,是粗糧中的保健佳品,對促進(jìn)人體消化頗為有利。

玉米更是瘦身主食,營養(yǎng)豐富,有身體比較不容易吸收的糖原

  玉米更是瘦身主食,營養(yǎng)豐富,有身體比較不容易吸收的糖原,很利于減肥。

  番茄火腿蛋卷

  材料:雞蛋2個、番茄半個或1/4個、洋蔥1/4個、火腿1片、鹽、胡椒粉各少許(可在蛋液里加入少許鹽和胡椒粉調(diào)味)。

  做法

  1、準(zhǔn)備好材料,都很普通常見。

  2、雞蛋打入碗中,2-3個。

雞蛋2個、番茄半個或1/4個

  3、西紅柿洋蔥火腿切成丁。

  4、取出平底鍋,加熱,倒入少許油,用中火將洋蔥炒香。

  5、加入西紅柿丁、火腿丁繼續(xù)炒香。

  6、這時可以倒入蛋液。

  7、待蛋液即將凝固時,將蛋餅卷起,煎成金黃色出鍋切成段即可。

  蝦排三明治

  材料:鮮蝦、全麥面包、奶酪片、西紅柿、生菜葉、雞蛋。

  調(diào)料:沙拉醬、鹽、料酒、胡椒粉。

  做法

  1、鮮蝦只取蝦仁,清洗干凈后剁成茸,或者用攪拌機(jī)打成茸也可以;然后放入容器,加入少許鹽,料酒,胡椒粉,腌漬一小會,鹽一定要少放。

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