注意：蛋白質(zhì)減肥法不能長(zhǎng)期實(shí)施!
以上食譜吃過5天后，要休息2天才能繼續(xù)。人體需要長(zhǎng)期均衡的營(yíng)養(yǎng)才能健康，雖然蛋白質(zhì)減肥法不像吃肉減肥法那樣偏激，但畢竟是單一飲食，時(shí)間長(zhǎng)了對(duì)身體還是有影響的。蛋白質(zhì)減肥法雖然是以蛋白質(zhì)為主，但也要注意均衡飲食。
另外，每天至少喝8杯水，水是脂肪燃燒的必須品，絕對(duì)不能因?yàn)楹ε滤[而不喝水。當(dāng)然，減肥也少不了適量的運(yùn)動(dòng)，每天做些有氧運(yùn)動(dòng)也有助提高人體的代謝能力。
蛋白質(zhì)減肥法的食譜明確，只要按著這個(gè)吃，絕對(duì)能瘦，主要的是這樣吃也不會(huì)感到餓，輕輕松松就能減肥呢!
蛋白質(zhì)不是越多越好
補(bǔ)充蛋白質(zhì)也是要注意量的蛋白質(zhì)并不是越多越好的，下面小編就為大家詳細(xì)的介紹一下吧!
蛋白質(zhì)補(bǔ)太多會(huì)加重肝腎負(fù)擔(dān)
去健身房健身的人常聽到這樣的話：“補(bǔ)充蛋白質(zhì)就要多吃蛋清，一天10個(gè)，別吃蛋黃。”有種說法是人一天只能吃一個(gè)雞蛋，很多人也照這話去做。這種說法是不是正確呢?
吃多少雞蛋要根據(jù)年齡來
據(jù)專家介紹，蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，要看兩方面。一是年齡，青年人一天1-2個(gè)雞蛋，老年人每周3-4個(gè)，并且好只吃半個(gè)蛋黃。二是運(yùn)動(dòng)量，國(guó)際上一般認(rèn)為健康成年人每天每公斤體重需要0.8克的蛋白質(zhì)。18-45歲男性，從事極輕體力勞動(dòng)，每日蛋白質(zhì)供給量為70克;若從事極重體力勞動(dòng)，則需要110克。
雞蛋營(yíng)養(yǎng)多種食物可替代
“我們總認(rèn)為雞蛋營(yíng)養(yǎng)豐富，可以多吃，這一觀念源自三年自然災(zāi)害，當(dāng)時(shí)蛋白質(zhì)攝入來源極為匱乏”。現(xiàn)在物質(zhì)豐富了，太多的食物能提供蛋白質(zhì)。比如，2兩牛肉或魚肉含蛋白質(zhì)約20克，2兩豆腐約含10克，1個(gè)雞蛋或一杯牛奶的蛋白質(zhì)含量在10克。另外，主食里，2兩面條也含8-10克蛋白質(zhì)。一天三頓飯，很容易就達(dá)到人體需要量。以現(xiàn)在的飲食結(jié)構(gòu)，每人一周4-5個(gè)雞蛋足夠了。
多余的蛋白質(zhì)反有害
多余的蛋白質(zhì)并不能被人體吸收利用。相反，它會(huì)加重肝、腎等器官負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)期的高蛋白飲食還會(huì)導(dǎo)致肝腎功能異常。出現(xiàn)“蛋白質(zhì)中毒綜合征”，表現(xiàn)為腹部脹悶，頭暈?zāi)垦?、四肢乏力、昏迷等癥狀。光吃蛋黃或蛋清都不好，蛋白質(zhì)不光存在于蛋清中，蛋黃里也有大量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白，還有膽固醇、脂肪、多種礦物質(zhì)和維生素，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高，兩者一起吃，所提供的營(yíng)養(yǎng)才豐富。
蛋白粉對(duì)于健康人來講就更沒有必要了。“只有體弱多病、嚴(yán)重營(yíng)養(yǎng)不良，高燒等疾病引起的食欲低下，孕產(chǎn)婦等人群，可適當(dāng)吃蛋白粉。”專家提醒，健身的人，運(yùn)動(dòng)后一定不要立即吃肉類、雞蛋等酸性物質(zhì)，而要補(bǔ)充足夠的水，吃些蔬菜水果。補(bǔ)充蛋白質(zhì)要在運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)以后。否則使體內(nèi)乳酸分泌過多，更疲勞，不利健康。
結(jié)語：蛋白質(zhì)對(duì)于我們來說是很重要的，而由于種種原因，補(bǔ)充蛋白質(zhì)是許多人要做的，而補(bǔ)充蛋白質(zhì)通過隱私是為有效的方法之一，但是飲食補(bǔ)充蛋白質(zhì)又會(huì)是的人們體重增加，不利于減肥，但是本文就為大家介紹一個(gè)既可減肥又可補(bǔ)充蛋白質(zhì)的食譜。
