近出了這樣一則報(bào)道，那就是有一名90后青年，為了能夠讓自己每天早上都按時(shí)起床，所以就長(zhǎng)期堅(jiān)持早上做早飯給自己吃，這樣不僅健康，而且美味，所以大家在平時(shí)不妨也學(xué)一學(xué)這個(gè)小伙，在早上的時(shí)候堅(jiān)持給自己做早飯吃，而小編今天就來(lái)給你們介紹一些美味早餐食譜，讓你在早上的時(shí)候，吃得既有營(yíng)養(yǎng)，又美味。
一、排毒溫沙拉
早餐吃沙拉，不僅滿(mǎn)足了身體對(duì)于營(yíng)養(yǎng)元素的需求，而且脂肪含量也是比較低的，所以對(duì)于那些想要瘦身的人士來(lái)說(shuō)，在早上吃它是非常有必要的，而小編今天要教大家做一款排毒溫沙拉。
1、首先要準(zhǔn)備好做這款沙拉所需要的西蘭花、花菜、洋蔥、番茄、青椒、熟雞蛋、橄欖油還有就是調(diào)味料。
2、再把所準(zhǔn)備好的食材，例如西蘭花、花菜還有番茄清洗干凈 。
3、然后再把鍋中倒入水燒開(kāi)。
4、之后再把清洗好的食材，例如西蘭花、番茄、花菜、洋蔥等放入鍋中煮三到五分鐘。
5、在煮菜的期間，我們可以把沙拉醬里面拌入橄欖油，蒜末，胡椒，攪拌均勻。
6、等菜煮熟了之后，加入鹽還有胡椒調(diào)味，然后再把它取出來(lái)，瀝干水，裝盤(pán)。
7、把煮熟的雞蛋剝?nèi)?，然后切開(kāi)放在菜旁邊。
8、把裝有食物的盤(pán)子當(dāng)中加入調(diào)制好的沙拉醬即可食用。
益處
早餐吃這款排毒沙拉的好處首先在于可以給身體當(dāng)中補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，其次就是這些蔬菜當(dāng)中含有比較多的膳食纖維，特別是西蘭花，不僅能預(yù)防十八種癌，而且里面所含有的纖維素能夠促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，從而有排毒的功效。
二、燕麥粥
在中國(guó)的飲食文化當(dāng)中，早餐吃粥是一種傳統(tǒng)，更是一種極佳的養(yǎng)生方式，所以在這樣的情況之下，小編推薦你們?cè)谠缟系臅r(shí)候吃燕麥粥。因?yàn)檠帑溨啾容^溫潤(rùn)，所以吃進(jìn)身體當(dāng)中之后，可以很好的起到養(yǎng)胃，還有就是有利于消化的作用。那么它應(yīng)該怎么做呢?小編接下來(lái)就來(lái)給你們介紹一下。
1、首選我們要準(zhǔn)備好做這款粥所需要的食材，有燕麥、枸杞、大米。
2、對(duì)于燕麥與大米的配比，我們選擇的是一比一的配比方式。然后把它們當(dāng)中分別加入水浸泡。大約需要兩個(gè)小時(shí)這樣的時(shí)間即可。
