此外，在日常生活當(dāng)中還有什么方法可提高睡眠質(zhì)量呢?
1、睡前可吃一點(diǎn)養(yǎng)心陰的東西
如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水……因?yàn)槿怂X(jué)后，心臟仍在辛苦地工作，在五臟中，心臟辛苦，所以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)益心陰將有助于健康。
2、失眠的病人別忘了睡前用溫水泡腳，可以促進(jìn)心腎相交
心腎相交意味著水火相濟(jì)，對(duì)陰陽(yáng)相合有促進(jìn)作用，陰陽(yáng)合抱，睡眠當(dāng)然達(dá)到佳境界。
3、睡前減慢呼吸節(jié)奏
睡前可以適當(dāng)靜坐、散步、看慢節(jié)奏的電視、聽(tīng)低緩的音樂(lè)等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，好能躺在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內(nèi)守。
4、提倡睡子午覺(jué)
“子、午”時(shí)候是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽(yáng)”的時(shí)候，有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽(yáng)。晚上11點(diǎn)以前入睡，效果好。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候休息，能養(yǎng)陰，睡眠效果好，可以起到事半功倍的作用。午覺(jué)只需在午時(shí)(11點(diǎn)—13點(diǎn))休息30分鐘即可，因?yàn)檫@時(shí)是“合陽(yáng)”時(shí)間，陽(yáng)氣盛，所以工作效率好。
孕婦總是失眠怎么辦
由于女性在妊娠期間會(huì)出現(xiàn)尿頻、胎動(dòng)、做惡夢(mèng)等原因會(huì)出現(xiàn)失眠的情況，而經(jīng)常失眠對(duì)孕婦及孩子都會(huì)有影響，因此孕婦朋友們需加以重視，那么孕婦總是失眠怎么辦呢?下面我們就來(lái)介紹一下這個(gè)問(wèn)題。
1、孕婦在夜晚睡覺(jué)之前可看一些輕松愉快的讀物，或者聽(tīng)一些輕柔舒緩的音樂(lè)
2、夜間臨睡前一個(gè)小時(shí)可以洗個(gè)溫水澡
這對(duì)改善孕期睡眠質(zhì)量將有很大的幫助，切勿洗完就睡。
3、睡覺(jué)的時(shí)候不要蒙著頭
因?yàn)槊深^睡眠容易導(dǎo)致缺氧，從而影響睡眠的質(zhì)量。
4、孕婦應(yīng)注意自己的睡姿
這一點(diǎn)很重要，既要睡得舒服，又不能影響寶寶的健康，建議好側(cè)臥，這樣不但能夠使孕婦的心肺肝腎等器官的血液流通，又可以減輕主動(dòng)脈的壓力，保證胎兒的健康發(fā)育。你可以多加一個(gè)枕頭，然后把腿搭在枕頭上。
結(jié)語(yǔ)：造成失眠的原因上述已經(jīng)為大家仔細(xì)的講解了。如果大家還是受失眠的困擾的話(huà)，一定要做好護(hù)理的工作。失眠產(chǎn)生的原因已經(jīng)為大家講解了，如果大家平時(shí)有上述的原因的話(huà)，一定要及時(shí)的改正過(guò)來(lái)，這樣對(duì)于預(yù)防失眠也是有很大的好處的。
