失眠的原因 老人失眠多因心情差(2)

  很多人在睡覺的時候,為了能夠及時起床,都喜歡定制一個鬧鐘。定鬧鐘的好處顯然是很多的,但是很多人又怕鬧鐘不會定時響,就會產(chǎn)生一些心理副作用,睡一會看一下鬧鐘,這樣對于睡眠是很不利的,所以大家平時調(diào)完鬧鐘以后就放心的睡覺吧。

  2、只在你真的困了累了的時候再去睡覺

  不困的時候躺在床上,除了浪費時間,還會花更多的時間才能入睡。

  3、睡覺前先暖身

  一些研究發(fā)現(xiàn),睡覺前讓自己的身體保持暖和,例如泡一個熱水澡,可以很容易讓你熟睡。

  4、不要強迫自己入睡

  如果你試著強迫自己入睡,往往會弄醒自己,并很難再入睡。

  5、不要去擔(dān)心睡眠不足

  試著不去擔(dān)心你能夠睡多長時間,這種焦慮會使得失眠的狀況陷入不良的循環(huán),這被稱為“意識性失眠”,發(fā)生在當(dāng)你非常擔(dān)心自己能否得到足夠的睡眠時。

  此外,在日常生活當(dāng)中還有什么方法可提高睡眠質(zhì)量呢?

  1、睡前可吃一點養(yǎng)心陰的東西

  如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水……因為人睡覺后,心臟仍在辛苦地工作,在五臟中,心臟辛苦,所以適當(dāng)?shù)匮a益心陰將有助于健康。

  2、失眠的病人別忘了睡前用溫水泡腳,可以促進心腎相交

  心腎相交意味著水火相濟,對陰陽相合有促進作用,陰陽合抱,睡眠當(dāng)然達到佳境界。

失眠的病人別忘了睡前用溫水泡腳

  3、睡前減慢呼吸節(jié)奏

  睡前可以適當(dāng)靜坐、散步、看慢節(jié)奏的電視、聽低緩的音樂等,使身體逐漸入靜,靜則生陰,陰盛則寐,好能躺在床上做幾分鐘靜氣功,做到精神內(nèi)守。

  4、提倡睡子午覺

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