如何練習(xí)孫式太極拳的三體式
一、正前方
有了標(biāo)準(zhǔn)的站立就要提及練拳時兩眼注視的方向和出拳打擊的方向，也就是正前方。
正前方是這樣定義的：通過自己的鼻尖假想一個伸向正前方的垂面。
這個假想的垂面與地面會有一條相交的直線，這條直線肯定與你標(biāo)準(zhǔn)站立姿式下前腳踩著的直線是平行的，而且距離很近。
但究竟相距多遠(yuǎn)還是重合在一起，我沒有計(jì)算或證明，總之相差不多，大約是一寸左右。
通過鼻尖指向正前方的這個垂面就是你練拳的正前方。在沒有特殊要求的情況下，兩手都要沿著這個面向前打擊。
手的高低可以改變，不管出手是與心口同高、與眉同高、還是與臍同高，但手向前打擊都應(yīng)當(dāng)在這個假想的垂面上。
中國人說自己時都是用手指著自己的鼻尖，你的假想敵就在你的對面，打擊方向指向鼻尖的正前方肯定沒錯。
二、下蹲高度
在熟練掌握了三體式預(yù)備式站立的基礎(chǔ)上，在一面墻壁前，背對墻壁按照左式三體式預(yù)備式的規(guī)矩與要求站好。所謂背對墻壁是以頭的朝向?yàn)橐罁?jù)，因此你的身體和墻有45°角。
逐漸向后退與墻接近，由于你的身體曲線，首先和墻接觸的是你的右肩和右臀。
這時你的右腳與墻有一個距離，這個距離正是你的臀部凸起的高度。每個人右腳與墻的距離是不同的，是由自己的臀凸起程度而定
兩腿同樣用力逐漸彎曲，使身體向下蹲，兩膝彎曲的方向要與腳尖的方向一致;這一點(diǎn)要特別強(qiáng)調(diào)，要形成習(xí)慣，今后練拳中無論練什么拳都要堅(jiān)持這個規(guī)矩。
這是因?yàn)橄サ膹澢较蚺c腳尖一致符合膝關(guān)節(jié)運(yùn)動生理學(xué)，對膝關(guān)節(jié)有保護(hù)作用，使其不易受損。
兩腿繼續(xù)逐漸彎曲，兩腿同樣用力，絕不可以把身體重心移向某一條腿，這一點(diǎn)是我一再強(qiáng)調(diào)的。
這時你的右肩和右臀一直貼著墻，身體垂直向下降落，下蹲到你的極限，即不可能再向下蹲了。
這時你膝關(guān)節(jié)的彎曲受到踝關(guān)節(jié)的限制，因?yàn)轷钻P(guān)節(jié)限制你腳面與小腿的角度，你不可能把腳面貼到小腿上。
要記住這個高度，這就是你練拳時標(biāo)準(zhǔn)的高度，練形意拳、八卦拳、太極拳都是這個高度。這個高度是以右肩和右臀一直貼著墻的前提下，下蹲產(chǎn)生的。
如果你體質(zhì)較差可以蹲的高一些，但心里一定要清楚自己做的不到位。
有些人為了狠下功夫，蹲的比這個高度還低，那肯定是做錯了，一定偏離了標(biāo)準(zhǔn)，他的右肩肯定離開了墻，絕對是錯誤的下蹲動作。
要先以墻為測量方法，把動作做標(biāo)準(zhǔn)，并且要記住這個高度和姿勢。要熟練到一蹲就能達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)姿勢后，再離開墻去練。
