我們很多朋友喜歡宅在家里，不太喜歡戶外運(yùn)動(dòng)。對(duì)于這一類(lèi)朋友減肥就會(huì)顯得有些困難，因?yàn)槲覀兌贾罍p肥需要大家做一些運(yùn)動(dòng)來(lái)加以配合，這樣我們才會(huì)擁有纖細(xì)的好身材，今天，小編就給的大家介紹幾組可以在家里練習(xí)的減肥瑜伽動(dòng)作，很簡(jiǎn)單哦!
下面我們就來(lái)學(xué)習(xí)一下具體的動(dòng)作分解步驟，想減肥的朋友默默地學(xué)起來(lái)哦!
天天都做的這一運(yùn)動(dòng)竟能暴瘦二十斤
回頭看伸展操
STEP1：舉起右手。
站在桌前，將左手放在桌上，左腳后煺一步。
上舉我們的右手，目光跟著手動(dòng)。
輕輕彎曲右膝蓋，左腳請(qǐng)勿離開(kāi)地面。
STEP2：向斜后方伸展。
右手朝斜后方伸展，上半身向右旋轉(zhuǎn)，視線隨右手指尖移動(dòng)。
Tips：將我們的肘關(guān)節(jié)置于桌面，伸展向上。
進(jìn)行STEP2時(shí)，將左手掌心向上，彎起手肘放桌上，會(huì)發(fā)現(xiàn)右手向后伸展的幅度加大，更能擴(kuò)展胸腔。
扭腰走
一邊前進(jìn)一邊抬手臂，藉著旋轉(zhuǎn)身體消除筋膜皺紋，還能矯正骨盤(pán)、改善姿勢(shì)不良，一舉數(shù)得!
預(yù)備動(dòng)作：左腳往前踏一步。
左腳向前踏一步，左腳和右手維持在往前的狀態(tài)。
STEP1：抬起手臂往左扭。
1.彎曲左膝，上半身向左旋轉(zhuǎn)。
2.左手掌心朝上，向后往斜上方拉直左手臂，視線也隨指尖移動(dòng)，凝視2～3秒。
3.右手則沿著身體扭轉(zhuǎn)曲線擺放即可。腳尖朝前，讓左膝蓋在腳尖正上方。
STEP2：踏出右腳往右扭。
回到預(yù)備動(dòng)作，右腳往前踏一步，上半身向右旋轉(zhuǎn)。
右手掌心朝上，向后往斜上方拉直右手臂，左手則沿著身體扭轉(zhuǎn)曲線擺放。視線隨手指尖移動(dòng)，凝視2～3秒。
STEP3：重復(fù)STEP 1和STEP 2
重復(fù)往左轉(zhuǎn)、往右轉(zhuǎn)的動(dòng)作，慢慢地走20步。
若想讓身體記住動(dòng)作，必須反覆練習(xí)60次以上。不妨配合身體狀況，慢慢增加步行量!
Tips：邁開(kāi)步伐更有效!
大步走的話，比較不易取得平衡，卻也因?yàn)殡y度較高，效果更好!
C字伸展操
STEP1：雙腳交叉。
桌子擺左邊，手放在桌面輕輕地支撐身體。右腳向前交叉，重心置中。
STEP2：舉起手臂伸展腋下。
右手向上舉起，并將右側(cè)腰骨下沉，并緩慢地伸展右側(cè)腋下。
待90秒后，接著以反方向進(jìn)行。一開(kāi)始覺(jué)得吃力的話也可以由30秒開(kāi)始。
Tips：前腳往反方向滑，降低腰骨位置。
腰骨下沉乍聽(tīng)之下有些抽象，做起來(lái)其實(shí)很簡(jiǎn)單。當(dāng)我們將右手往上伸的時(shí)候，可以將右腳往左滑，更能降低右側(cè)腰骨。這個(gè)動(dòng)作不僅能伸展右腳，左邊前側(cè)的大腿肌肉也會(huì)有伸展的效果。
