瘦身瑜伽 瘦肚子瑜伽四式幫你重塑身材

  小肚腩是很多女性的困擾。肚子上面肉肉的,怎么也和美人扯不上關(guān)系。對于想要變成美女的人來說,肚子上面有肉,這肯定是堅(jiān)決不允許的。那么,究竟有什么方法可以幫助我們快速的減掉肚子上面的肉肉呢?就讓我們一起來練習(xí)瑜伽吧!

  瘦肚子瑜伽四式幫你重塑身材

  瘦肚子瑜伽一、簡易坐扭轉(zhuǎn)

  1、身體放松的坐在一個毛毯上面,然后身體要坐直。

  2、吸氣向上拉長脊柱,隨著呼氣的時候拉伸著向右后方轉(zhuǎn),左手放在右大腿上。

  3、右手放在身后毛毯邊緣,保持30秒,然后收回。相反方向重復(fù)同樣的動作。

相反方向重復(fù)同樣的動作

  功效:練習(xí)這個動作,可以消除肚子上面的贅肉,并且?guī)椭覀兝旒怪?,促進(jìn)消化功能。

  瘦肚子瑜伽二、半魚王

  1、這是一個更為高級的扭轉(zhuǎn)體式。我們需要讓一腿折疊在下方,讓腳掌豎著立在地面上,上面的腳跨過來放在膝蓋的外側(cè),腳尖和膝蓋在一條線上,上面腿應(yīng)該是垂直的。

  2、可以把臀部下面墊上一個毯子,以防骨盆不會向后部倒,使背能向上立起來,隨著呼氣的時候轉(zhuǎn),同樣吸氣拉伸脊柱,呼氣把中背部推入體內(nèi),增加扭轉(zhuǎn)。

  功效:這個扭轉(zhuǎn)可以很好的作用在腹部區(qū)域,把橫膈膜及腹腔帶進(jìn)行一個強(qiáng)烈的扭轉(zhuǎn),它的扭轉(zhuǎn)力度會非常強(qiáng)大,幫助收緊腰腹肌肉。

  瘦肚子瑜伽三、扭體側(cè)三角伸展式

  1、身體跪坐在地上,讓自己的腹部放松。

  2、吸氣,自然呼吸,感覺雙手向兩側(cè)延伸,雙手向兩側(cè)平舉珈1。右手握住自已的右腳腳踝,身體慢慢地向左下沉;

  3、呼氣,自然呼吸,眼睛看左手指尖;

  4、左臂慢慢地向右前方延伸,眼睛看天空;

  5、吸氣,整個左臂、上身向左上方翻轉(zhuǎn),交換方向做,自然呼吸;

  6、保持住這個動作30秒~1分鐘1招,以及胸部、肩膀的擴(kuò)張上。

  要點(diǎn):練習(xí)時意識力放在髖部和整根脊柱的扭轉(zhuǎn)感。

  功效:治療便秘、胃酸過多、肥胖癥、肩周炎、神經(jīng)性腰背痛1招。主要增強(qiáng)脊柱的扭轉(zhuǎn),更加促進(jìn)內(nèi)臟的血液循環(huán)和消化系統(tǒng)的新陳代謝、放松。

  瘦肚子瑜伽四、一字展胸式

  1、仰臥,調(diào)整呼吸,中心在腳跟上;

  2、腳尖伸直,讓身體成一字;

  3、吸氣,腰、胸用力向上,殿部向上抬起;

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