教你5分鐘塑身瑜伽讓你前凸后翹
1.金剛坐姿勢(shì)坐在墊子上。
雙腿并攏。
臀部坐在腳后跟上。
膝蓋頂?shù)?，手放在大腿上?/p>
2.第二步是把兩手往后一掌寬的距離撐在后面。
雙手距離與兩肩打開(kāi)的肩膀同寬。
手指向前打開(kāi)。
起到支撐作用。
3.隨著吸氣的時(shí)候把胸部推出去。
金剛座姿勢(shì)要保持不變，腳背貼在地上。
手臂繃緊挺直。
手掌與手臂保持直角。
4.呼氣。
抬頭向后仰。
把肩膀盡量打開(kāi)，胸部挺出去。
拉伸脖子使之與胸部形成盡量直線。
5.吸氣。
頭部先慢慢復(fù)原。
肩膀慢慢收回，手指稍用力把身體撐回來(lái)。
6.兩手手指用力。
手掌一推指尖觸地。
收緊腹部慢慢的起來(lái)。
整個(gè)身體處于放松狀態(tài)。
