理療瑜伽 擠出一分鐘做這運動讓女人更自信(2)

  瑜伽經(jīng)典瘦身體式

  瑜伽經(jīng)典瘦身體式,隨著生活質(zhì)量的提高,我們都要好好去呵護(hù)自己的身體。健康生活,健康練習(xí)瑜伽,一起來看看瑜伽經(jīng)典瘦身體式。<<<女人保養(yǎng)無需太復(fù)雜這一運動足已

  陶醉天福式

  霹靂坐姿,豎直腰背、脖頸,雙手指尖體后點地或放于腳跟上方,展開雙肩,挺出胸腔。

  吸氣,抬頭,眼睛觀向眉心,深深的吸氣,緩緩的呼氣,感受內(nèi)心深處的寧靜。

  緩緩?fù)V琳?,松開雙手還原體側(cè),回正身體。

  功效:用來喚醒眉心輪,放松神經(jīng)系統(tǒng),是個心靈姿勢。

  增強(qiáng)肺部功能,擴(kuò)展胸腔,緩解圓肩駝背,美化胸部。

增強(qiáng)肺部功能,擴(kuò)展胸腔,緩解圓肩駝背,美化胸部

  呼吸平衡式

  霹靂坐姿,豎直脖頸、脊柱,吸氣,雙手臂于體側(cè)展開呈V字形。

  呼氣,曲肘向下,將雙手手指放于腋窩下方拇指朝上(也可握空心拳交叉放于胸前),低頭含胸,吸氣,向上打開,呼氣,向下,雙臂交叉。

  跟隨呼吸,重復(fù)練習(xí)35次10-15分鐘。

  緩緩?fù)V恋皖^狀態(tài),呼氣,還原手臂于體側(cè)。

  功效:為調(diào)息做準(zhǔn)備,屈疊雙臂于腋窩下,可以使經(jīng)過的每一鼻孔氣流相等。

  增強(qiáng)肺部功能,美化胸部,減少大臂多余脂肪。

  站姿準(zhǔn)備

  1、山式

  雙腳大腳趾并攏,其余四個腳趾分開。

  膝蓋骨稍稍上提,恥骨上提,尾骨內(nèi)收。

  豎直脊柱,挺直腰背,展開雙肩,挺出胸腔。

  雙手臂自然垂直于身體兩側(cè),眼睛平視,保持自然呼吸。

  功效:把身體的重量均勻的分布在雙腳上,讓腳跟和腳趾與身體中心面平行。

  臀部收縮,腹部收緊,胸部挺直,防止臀部下垂,腹部突出,身體后傾,脊椎骨緊張等。

  2、樹式

  取站姿,踮起右腳腳尖,將重心放于左腳上。

  吸氣,曲右膝,右手抓右腳腳踝。

  將右腳腳心放于左大腿內(nèi)側(cè),右膝盡量外展,再次吸氣,雙手掌于胸前合十。

  端平小臂,雙掌緩緩向上,穿過眉心,置于頭頂上方。

  身體無限向上舒展,眼睛在前方尋找一個固定點。

  保持身體平衡,3-5組呼吸。

  呼氣,雙掌向下,穿過眉心,落于胸前。

  放松雙手,還原右腿,雙腿抖動放松一下。另一側(cè)練習(xí)。

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