瑜伽經(jīng)典瘦身體式
瑜伽經(jīng)典瘦身體式，隨著生活質(zhì)量的提高，我們都要好好去呵護(hù)自己的身體。健康生活，健康練習(xí)瑜伽，一起來(lái)看看瑜伽經(jīng)典瘦身體式。<<<女人保養(yǎng)無(wú)需太復(fù)雜這一運(yùn)動(dòng)足已
陶醉天福式
霹靂坐姿，豎直腰背、脖頸，雙手指尖體后點(diǎn)地或放于腳跟上方，展開(kāi)雙肩，挺出胸腔。
吸氣，抬頭，眼睛觀向眉心，深深的吸氣，緩緩的呼氣，感受內(nèi)心深處的寧?kù)o。
緩緩?fù)Ｖ琳校砷_(kāi)雙手還原體側(cè)，回正身體。
功效：用來(lái)喚醒眉心輪，放松神經(jīng)系統(tǒng)，是個(gè)心靈姿勢(shì)。
增強(qiáng)肺部功能，擴(kuò)展胸腔，緩解圓肩駝背，美化胸部。
呼吸平衡式
霹靂坐姿，豎直脖頸、脊柱，吸氣，雙手臂于體側(cè)展開(kāi)呈V字形。
呼氣，曲肘向下，將雙手手指放于腋窩下方拇指朝上(也可握空心拳交叉放于胸前)，低頭含胸，吸氣，向上打開(kāi)，呼氣，向下，雙臂交叉。
跟隨呼吸，重復(fù)練習(xí)35次10-15分鐘。
緩緩?fù)Ｖ恋皖^狀態(tài)，呼氣，還原手臂于體側(cè)。
功效：為調(diào)息做準(zhǔn)備，屈疊雙臂于腋窩下，可以使經(jīng)過(guò)的每一鼻孔氣流相等。
增強(qiáng)肺部功能，美化胸部，減少大臂多余脂肪。
站姿準(zhǔn)備
1、山式
雙腳大腳趾并攏，其余四個(gè)腳趾分開(kāi)。
膝蓋骨稍稍上提，恥骨上提，尾骨內(nèi)收。
豎直脊柱，挺直腰背，展開(kāi)雙肩，挺出胸腔。
雙手臂自然垂直于身體兩側(cè)，眼睛平視，保持自然呼吸。
功效：把身體的重量均勻的分布在雙腳上，讓腳跟和腳趾與身體中心面平行。
臀部收縮，腹部收緊，胸部挺直，防止臀部下垂，腹部突出，身體后傾，脊椎骨緊張等。
2、樹(shù)式
取站姿，踮起右腳腳尖，將重心放于左腳上。
吸氣，曲右膝，右手抓右腳腳踝。
將右腳腳心放于左大腿內(nèi)側(cè)，右膝盡量外展，再次吸氣，雙手掌于胸前合十。
端平小臂，雙掌緩緩向上，穿過(guò)眉心，置于頭頂上方。
身體無(wú)限向上舒展，眼睛在前方尋找一個(gè)固定點(diǎn)。
保持身體平衡，3-5組呼吸。
呼氣，雙掌向下，穿過(guò)眉心，落于胸前。
放松雙手，還原右腿，雙腿抖動(dòng)放松一下。另一側(cè)練習(xí)。
