每一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)都會(huì)存在著一定的風(fēng)險(xiǎn)，這是無(wú)法避免的，不同的運(yùn)動(dòng)有不同的注意事項(xiàng)，所以我們?cè)谧鋈魏我豁?xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要熟知一些規(guī)定，哪些是可以做的哪些是不可以做的我們一定要分清楚，下面我們就和大家一起來(lái)分享一下做瑜伽犁式的有哪些注意點(diǎn)。
犁式瑜伽，是很多高手都會(huì)挑戰(zhàn)的一個(gè)動(dòng)作。
這動(dòng)作大家都在做竟會(huì)傷害脊椎
犁式瑜伽有什么危險(xiǎn)
犁式是一個(gè)非常危險(xiǎn)的體式，會(huì)嚴(yán)重傷害練習(xí)者的頸椎。
經(jīng)常練習(xí)犁式，會(huì)造成頸椎的各種疾病。
嚴(yán)重的傷害是肩頸骨折甚至癱瘓。
因?yàn)樽隼缡綍r(shí)，首先要平躺在地上。
當(dāng)抬起雙腿和臀背部向上。
使雙腳腳趾落于頭部上方的地板時(shí)。
我們都知道這時(shí)候我們的全部重心都在頭部和頸部。
沒(méi)有強(qiáng)有力的肌肉保護(hù)，靈活但易受損傷的頸椎是整個(gè)脊柱脆弱的部分，也是重要的部分。
這里存在著供應(yīng)大腦血液的大血管，以及食管，氣管，大腦控制全身的神經(jīng)系統(tǒng)也通過(guò)這里。
頸部通常只承擔(dān)頭部很小的重量，在做犁式時(shí)，它承受的重量大概相當(dāng)于平時(shí)的十幾二十倍。
對(duì)于頸部來(lái)說(shuō)，這是非常巨大的壓力。
稍有不慎，就會(huì)造成頸部的損傷。如果頸椎有病痛，犁式會(huì)加重病情。
犁式瑜伽要注意什么
?、倩加懈哐獕旱娜?，背部朝下躺在地面上，呼氣緩緩的抬起雙腿與地面垂直。
保持這個(gè)姿勢(shì)10秒鐘。
正常的呼吸。
呼氣把雙腿伸過(guò)頭頂，腳趾碰到地面。
保持雙腿伸直，腳趾靠在地面上。
如果把腳趾放瑜伽在地面上有困難的話，那么就在身后放一把椅子，把腳趾放在椅子上。
如果呼吸變得急促或者沉重，那么就不要把腳趾放在地面上，而是放在椅子上。
然后頭部就不會(huì)感到壓力和充脹。
伸展手臂過(guò)頭，手臂靠地。
保持這個(gè)姿勢(shì)3分鐘。
正常的呼吸，整體姿勢(shì)中，注視盯著自己的鼻尖。
?、趯?duì)于瑜伽老練的練習(xí)者而言，可以繼續(xù)練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)一直到懷孕的后期。
然而，對(duì)沒(méi)有練習(xí)經(jīng)驗(yàn)的人而言，請(qǐng)不要在懷孕后開(kāi)始學(xué)習(xí)并且練習(xí)犁式。
③兩腳著地的體位是比較高級(jí)的做法。
在沒(méi)有有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽導(dǎo)師的指導(dǎo)下
對(duì)于那些沒(méi)有練習(xí)經(jīng)驗(yàn)的初學(xué)者來(lái)說(shuō)不建議馬上做到這個(gè)體位。
?、苋绻悴荒馨央p腳放到地面，也不要驟然用力。
保持你能做到的姿勢(shì)。
先可以在頭部后面放一張椅子作輔助練習(xí)，以便能擱住雙腳。
