理療瑜伽 一個小動作讓你活力四射朝氣蓬勃

  說到瑜伽練習(xí),我們不少的朋友有都會覺得練習(xí)瑜伽是一個非常困難的事情,今天我們就和大家一起學(xué)習(xí)幾組簡單的瑜伽動作,雖然簡單卻是能為我們的身體帶來活力哦,我們一起來看看這些理療瑜伽動作吧!

  首先,我們和大家先來學(xué)習(xí)一個非常簡單的馬步,可別小看了這個馬步,堅持鍛煉就可以幫助我們緩解身體很多的不適哦。

  練習(xí)理療瑜伽

  馬步

  回復(fù)到四肢著地的姿勢,右腳往前跨出一大步,腳趾跟手指并排,右膝蓋在腳趾的正上方。

  然后,左腿向后滑動,讓膝蓋放在地上。

  請將我們的腰椎保持挺直的狀態(tài),注意我們的肩胛骨是緩緩地往下的,慢慢地放松我們的身體,呼吸。

  想要加強(qiáng)伸展,把臀部向前以及向下壓,鎖骨向伸。呼吸一次,換一條腿重復(fù)動作一次。

想要加強(qiáng)伸展,把臀部向前以及向下壓

  跨步伸展

  抬起一條腿向前邁開,往天花板方向抬升臀部,雙手靠后一點(diǎn),讓前面那條腿盡量伸直。

  接著,把后面那只腳的腳后跟往后面壓,腳趾可以稍微轉(zhuǎn)向側(cè)面。

  保持我們的兩只腿繃直的狀態(tài),臀部緩緩地向上抬起,身體放輕松,將我們的腿部慢慢地向身體靠近。

  呼吸,然后換一側(cè)身體重復(fù)動作一次。

  三角形伸展

  右腳往前邁一大步,把右手放在右腳踝或者小腿骨上,左手放在左邊肋骨處。

  把身體往左側(cè)打開,讓雙肩成一直線并且左肩在右肩上方。

  把左腳腳趾轉(zhuǎn)向前方,右腳腳趾指向右側(cè)。

  如果你覺得不平衡,抬起左臂伸向天花板,讓左臂與右臂成一直線。

  跪地叉腰后仰

  首先在地板上鋪上一塊瑜伽墊,然后跪在上面,膝蓋岔開一個肩寬的距離,雙手叉腰。

  然后肩部慢慢的往后仰,同時要注意手臂用力,并且將手肘向前推,做動作的時候要感覺到手臂拜拜肉位置的肌肉有拉伸的感覺為佳。

  達(dá)到大幅度的時候,保持動作10秒,深呼吸,然后恢復(fù)到原來的姿勢,按照相同的方法重復(fù)動作。

  開腿舉臂

  同樣在地板上鋪上一塊瑜伽墊,然后兩腿叉開成180°,腳掌和腿部要成垂直的角度,以感覺到小腿肚位置有繃直的感覺為佳效果。

  同時手臂上揚(yáng),維持一條平線,手掌稍稍夠到頭部,然后慢慢向左側(cè)動,動作越慢,效果越明顯,動作維持10秒,然后按照相同的方法完成另一側(cè)的動作。

  側(cè)臥抬腿

  鋪上一塊瑜伽墊,然后以側(cè)臥的姿勢躺在上面,用手臂支撐住頭部,另一只手撐在地板上面。

  然后運(yùn)用腰部和腿部的力量,將兩腿用力的往上抬起,維持5秒之后放下,完成10個動作之后,換另一側(cè)即可。

  側(cè)臥抬腿動作可以有效鍛煉到手臂、腰部外側(cè)以及大腿外側(cè)位置。

  對于想要有更優(yōu)美腰部線條以及大腿線條的女性來說,多練習(xí)這個動作即可。

  俯身抬腿

  趴在瑜伽墊上,四肢以伸展的姿勢,利用腰腹部的著地的方式,抬起左腿的同時抬起右手臂,相同的方法抬起右腿的同時抬起左手臂即可。

  做這個動作的時候要注意動作要緩慢,讓肌肉可以得到充分的伸展,每個動作維持10秒鐘之后換方向即可。

理療瑜伽 瑜伽動作 練習(xí)瑜伽 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個簡單小妙招巧治鼻炎
10個簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...