說到瑜伽練習(xí)，我們不少的朋友有都會(huì)覺得練習(xí)瑜伽是一個(gè)非常困難的事情，今天我們就和大家一起學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，雖然簡(jiǎn)單卻是能為我們的身體帶來活力哦，我們一起來看看這些理療瑜伽動(dòng)作吧!
首先，我們和大家先來學(xué)習(xí)一個(gè)非常簡(jiǎn)單的馬步，可別小看了這個(gè)馬步，堅(jiān)持鍛煉就可以幫助我們緩解身體很多的不適哦。
練習(xí)理療瑜伽
馬步
回復(fù)到四肢著地的姿勢(shì)，右腳往前跨出一大步，腳趾跟手指并排，右膝蓋在腳趾的正上方。
然后，左腿向后滑動(dòng)，讓膝蓋放在地上。
請(qǐng)將我們的腰椎保持挺直的狀態(tài)，注意我們的肩胛骨是緩緩地往下的，慢慢地放松我們的身體，呼吸。
想要加強(qiáng)伸展，把臀部向前以及向下壓，鎖骨向伸。呼吸一次，換一條腿重復(fù)動(dòng)作一次。
跨步伸展
抬起一條腿向前邁開，往天花板方向抬升臀部，雙手靠后一點(diǎn)，讓前面那條腿盡量伸直。
接著，把后面那只腳的腳后跟往后面壓，腳趾可以稍微轉(zhuǎn)向側(cè)面。
保持我們的兩只腿繃直的狀態(tài)，臀部緩緩地向上抬起，身體放輕松，將我們的腿部慢慢地向身體靠近。
呼吸，然后換一側(cè)身體重復(fù)動(dòng)作一次。
三角形伸展
右腳往前邁一大步，把右手放在右腳踝或者小腿骨上，左手放在左邊肋骨處。
把身體往左側(cè)打開，讓雙肩成一直線并且左肩在右肩上方。
把左腳腳趾轉(zhuǎn)向前方，右腳腳趾指向右側(cè)。
如果你覺得不平衡，抬起左臂伸向天花板，讓左臂與右臂成一直線。
跪地叉腰后仰
首先在地板上鋪上一塊瑜伽墊，然后跪在上面，膝蓋岔開一個(gè)肩寬的距離，雙手叉腰。
然后肩部慢慢的往后仰，同時(shí)要注意手臂用力，并且將手肘向前推，做動(dòng)作的時(shí)候要感覺到手臂拜拜肉位置的肌肉有拉伸的感覺為佳。
達(dá)到大幅度的時(shí)候，保持動(dòng)作10秒，深呼吸，然后恢復(fù)到原來的姿勢(shì)，按照相同的方法重復(fù)動(dòng)作。
開腿舉臂
同樣在地板上鋪上一塊瑜伽墊，然后兩腿叉開成180°，腳掌和腿部要成垂直的角度，以感覺到小腿肚位置有繃直的感覺為佳效果。
同時(shí)手臂上揚(yáng)，維持一條平線，手掌稍稍夠到頭部，然后慢慢向左側(cè)動(dòng)，動(dòng)作越慢，效果越明顯，動(dòng)作維持10秒，然后按照相同的方法完成另一側(cè)的動(dòng)作。
側(cè)臥抬腿
鋪上一塊瑜伽墊，然后以側(cè)臥的姿勢(shì)躺在上面，用手臂支撐住頭部，另一只手撐在地板上面。
然后運(yùn)用腰部和腿部的力量，將兩腿用力的往上抬起，維持5秒之后放下，完成10個(gè)動(dòng)作之后，換另一側(cè)即可。
側(cè)臥抬腿動(dòng)作可以有效鍛煉到手臂、腰部外側(cè)以及大腿外側(cè)位置。
對(duì)于想要有更優(yōu)美腰部線條以及大腿線條的女性來說，多練習(xí)這個(gè)動(dòng)作即可。
俯身抬腿
趴在瑜伽墊上，四肢以伸展的姿勢(shì)，利用腰腹部的著地的方式，抬起左腿的同時(shí)抬起右手臂，相同的方法抬起右腿的同時(shí)抬起左手臂即可。
做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要注意動(dòng)作要緩慢，讓肌肉可以得到充分的伸展，每個(gè)動(dòng)作維持10秒鐘之后換方向即可。
