又是一個全新的一天,美好的一天從我們的瘦身瑜伽開始吧!我們今天和大家一起來學習幾組瑜伽動作,想要瘦出大長腿的朋友快些和小編一起動起來吧!沒有瑜伽基礎的朋友也不需要太擔心,我們今天和大家分享的都是瑜伽入門動作哦!
有時候越是簡單的瑜伽動作越能給我們的生活帶來很大的精彩。今天,我們的瑜伽學習就從這里開始吧!
動作1
1.伸開腿坐下,雙手放在肩膀后方。雙手指尖向外,雙腳尖向前。
2.呼氣的同時,抬起臀部,從肩膀到腳尖呈一條直線。此時為了不讓頭下降,稍微收下頦。
3.大家注意了我們在吸氣的時候,輕輕地收縮我們的腹部,然后慢慢地吐氣,微微的抬起我們的右邊膝蓋。
4.吸氣的同時,放下右腿。呼氣的同時抬起左膝,重復左右的動作4組。
動作2
1.把重心放在臀后部坐下,并攏雙腿,膝蓋彎曲成90度。手肘著地,利用手肘支撐上身。注意保持我們的肩膀高度,目視前方。
2.吸氣的同時,向右稍微轉(zhuǎn)胯骨,保持上身不動。
3.繼續(xù)上面的動作,保持我們的姿勢不要動,盡量的收縮我們的小肚子,肩部端平。
4.請重復我們左右邊的動作4-8組。
動作3
1.仰面躺著,張開雙腳一拳寬,彎曲膝蓋。眼望天花板。吸氣的同時,收腹。
2.先呼氣,然后吸氣的同時,稍微抬起臀部。注意雙膝蓋不要分開。
3.呼氣的同時,抬起臀部從膝蓋到肩膀呈一條直線。連續(xù)抬起,下降臀部20~30次。
4.重復2~3組。
動作4
1、從跪姿英雄式開始,可視個人情況選擇長形抱枕放在背后,背部完全貼合枕頭。
2、吸氣,雙臂高舉過頭,手背貼著地面,保持平順的呼吸,確保下背部不受壓迫,保持2~5分鐘。
3、起身時,雙手收回推雙腳腳底,身體需要平穩(wěn)而緩慢地離開抱枕,避免左右打擺。
4、伸展股四頭肌和髖部,伸展腹部和骨盆,促進骨盆區(qū)域的血液循環(huán),按摩骨盆內(nèi)的臟器。
動作5
1、躺姿開始,吸氣,彎屈雙膝,雙腳平衡踩地,腳踝靠近臀部,雙膝對齊與腳踝距離。呼氣,雙膝向前,拉長尾骨,抬高髖部。
2、根據(jù)個人上背部、下背部和股四頭肌的展開程度,在尾椎下放入大小合適的瑜伽磚塊,使髖部得到均衡的支撐。
3、進入肩橋式后做10個深呼吸,確保雙肩貼地,兩側(cè)腋窩完全打開,放松頸部,頸后與地面稍微保持一點縫隙。
動作6
1、坐姿開始,雙腿放在身體前方,雙膝彎屈,兩腳腳掌相對,盡可能收向身體,大腿外側(cè)盡量貼地。
2、雙手貼地,脊椎一節(jié)一節(jié)緩緩向后,直到躺平,臀部完全貼地,背部接近但不緊貼地面,保持頸部自然曲線。
3、吸氣,雙手舉高過頭后貼地,停留2~5分鐘,保持平緩的深呼吸。