又是一個全新的一天，美好的一天從我們的瘦身瑜伽開始吧!我們今天和大家一起來學習幾組瑜伽動作，想要瘦出大長腿的朋友快些和小編一起動起來吧!沒有瑜伽基礎的朋友也不需要太擔心，我們今天和大家分享的都是瑜伽入門動作哦!
有時候越是簡單的瑜伽動作越能給我們的生活帶來很大的精彩。今天，我們的瑜伽學習就從這里開始吧!
動作1
1.伸開腿坐下，雙手放在肩膀后方。雙手指尖向外，雙腳尖向前。
2.呼氣的同時，抬起臀部，從肩膀到腳尖呈一條直線。此時為了不讓頭下降，稍微收下頦。
3.大家注意了我們在吸氣的時候，輕輕地收縮我們的腹部，然后慢慢地吐氣，微微的抬起我們的右邊膝蓋。
4.吸氣的同時，放下右腿。呼氣的同時抬起左膝，重復左右的動作4組。
動作2
1.把重心放在臀后部坐下，并攏雙腿，膝蓋彎曲成90度。手肘著地，利用手肘支撐上身。注意保持我們的肩膀高度，目視前方。
2.吸氣的同時，向右稍微轉胯骨，保持上身不動。
3.繼續(xù)上面的動作，保持我們的姿勢不要動，盡量的收縮我們的小肚子，肩部端平。
4.請重復我們左右邊的動作4-8組。
動作3
1.仰面躺著，張開雙腳一拳寬，彎曲膝蓋。眼望天花板。吸氣的同時，收腹。
2.先呼氣，然后吸氣的同時，稍微抬起臀部。注意雙膝蓋不要分開。
3.呼氣的同時，抬起臀部從膝蓋到肩膀呈一條直線。連續(xù)抬起，下降臀部20~30次。
4.重復2~3組。
動作4
1、從跪姿英雄式開始，可視個人情況選擇長形抱枕放在背后，背部完全貼合枕頭。
2、吸氣，雙臂高舉過頭，手背貼著地面，保持平順的呼吸，確保下背部不受壓迫，保持2~5分鐘。
3、起身時，雙手收回推雙腳腳底，身體需要平穩(wěn)而緩慢地離開抱枕，避免左右打擺。
4、伸展股四頭肌和髖部，伸展腹部和骨盆，促進骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，按摩骨盆內的臟器。
動作5
1、躺姿開始，吸氣，彎屈雙膝，雙腳平衡踩地，腳踝靠近臀部，雙膝對齊與腳踝距離。呼氣，雙膝向前，拉長尾骨，抬高髖部。
2、根據(jù)個人上背部、下背部和股四頭肌的展開程度，在尾椎下放入大小合適的瑜伽磚塊，使髖部得到均衡的支撐。
3、進入肩橋式后做10個深呼吸，確保雙肩貼地，兩側腋窩完全打開，放松頸部，頸后與地面稍微保持一點縫隙。
動作6
1、坐姿開始，雙腿放在身體前方，雙膝彎屈，兩腳腳掌相對，盡可能收向身體，大腿外側盡量貼地。
2、雙手貼地，脊椎一節(jié)一節(jié)緩緩向后，直到躺平，臀部完全貼地，背部接近但不緊貼地面，保持頸部自然曲線。
3、吸氣，雙手舉高過頭后貼地，停留2~5分鐘，保持平緩的深呼吸。
