瘦腿瑜伽 拒絕短粗胖做這事一周擁有大長腿(3)

  瘦身瑜伽

  推摩式

  坐著,雙腿分開,向前伸展伸直。 手指相扣,想像自己握著推石磨的手把。呼氣,腰向前彎,上身向前傾。向右推,吸氣盡量向后傾,向后推磨。以腰部為軸運動身體,順時針和逆時針方向各十次。

  功效

  鍛煉腰部肌肉,可調(diào)整整月經(jīng)周期的規(guī)律,也可用于產(chǎn)后恢復(fù)。

  簡易橋式

  平躺于地。兩腿彎曲與肩同寬,腳心貼地,腳尖朝前。兩臂放于體側(cè),簡易橋式手心向下。吸氣,臀部和下背部逐漸抬離地面。彎曲兩臂,用手托住下背部。

  呼氣,緩緩下落,腳心相對,雙膝向旁打開,手放于腹部上方。

  功效

  收縮上提臀部,消除臀部贅肉,使臀部更加圓翹。

收縮上提臀部,消除臀部贅肉

  鷹式

  山式站姿,兩腿并攏,雙手在胸前合十。彎曲左腿,然后右腿從前向后繞過左膝,疊放在左大腿上,腳勾在左小腿處,身體平衡在左腿上。

  左手肘疊放在右手肘上,雙肘上下重疊,兩臂相繞垂直于地面,手指伸直向天空。

  深吸一口氣,呼氣時向下壓,保持15-20秒,然后回到山式站姿,換另一側(cè)重復(fù)動作。

  功效

  減少腳踝、小腿、臀部贅肉。

  頭倒立式

  瑜伽彎曲雙腿,身體坐在雙腿上,上身向前傾,兩首曲軸在地上交握形成與身體形成一個三角形。

  抬起臀部,大腿垂直于地面,然后頭部放在三角處,雙手抱住頭部。

  雙腳蹬直,以腳尖點地,雙腿向頭部慢慢移動直到腰背與地面垂直。收緊腹部,臀部向后推,呼氣,將雙腿抬起,彎曲膝蓋,大腿與地面平行。

  吸氣,蹬直雙腳,腳趾向上伸展,雙腿并攏,身體成一垂直線。保持1分鐘后,慢慢按原路回到起始動作。

  功效

  鍛煉雙腿、臀部及腹部,減少肥肉。

  三角伸展式

  雙腿伸直,打開約等于兩個肩寬,雙臂抬起伸直與肩同高。上半身向右腿后方彎曲,左手放在右腳掌后,右手臂向上伸直,頭看向右手指尖處,左臂與右肩成直線。停留數(shù)秒后,回到初始動作。

  功效

  用于腿部肥胖者。

  仰臥提臀式

  身體仰臥于靠近床的地板上,雙腳踏于床沿,腳彎曲,手臂緊貼體側(cè);雙腳跟支撐用力,再將臀部抬起,越高越好。

  稍作停頓在放下,重復(fù)動作;為了提高難度,可以將一只腳抬起再做提臀動作,重復(fù)幾次再換另一只腳。

  結(jié)語:很多的朋友都在練習(xí)瑜伽的過程中,找到了一個全新的自己。我們今天和大家分享的這些瑜伽動作希望大家認(rèn)真的學(xué)習(xí),不斷的鍛煉下來。今天我們的瑜伽動作就介紹這么多了,希望每一個瑜伽愛好者都可以通過自己的不斷努力發(fā)現(xiàn)更美的自己。

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