每一個(gè)準(zhǔn)媽媽都是非常偉大的，準(zhǔn)媽媽的健康狀況和情緒變化時(shí)刻都牽動(dòng)著全家的心跳。我們今天和大家分享幾組安胎保健的孕婦瑜伽，幫助我們的準(zhǔn)媽媽在特殊時(shí)期，也可以保持魅力。下面我們就具體來(lái)學(xué)習(xí)一下孕婦瑜伽動(dòng)作有哪些?孕婦瘦身瑜伽怎么練習(xí)吧!
孕婦是一個(gè)很特殊的群體，我們?cè)诰毩?xí)瑜伽的時(shí)候要時(shí)刻關(guān)注準(zhǔn)媽媽的身體情況，還要分階段的練習(xí)瑜伽。
第一階段
以下是在孕期的頭三個(gè)月里，可能會(huì)有幫助的幾個(gè)姿勢(shì)(但在練習(xí)之前請(qǐng)咨詢醫(yī)生是否適合自身的情況)。
1、踩踏車式
幫助強(qiáng)健腹部
2、貓伸展式
背部的上拱和下凹有助于保持脊柱的彈性，并溫和地強(qiáng)健了背部和腹部的肌肉。
3、動(dòng)態(tài)傾斜橋式
這一瑜伽動(dòng)作需要我們努力的克服身體的重力，慢慢地往上抬起我們的大腿，這是非常鍛煉我們下肢力量的一組瑜伽。
4、工匠俯首式
這個(gè)溫和的前彎靈活髖部，伸展內(nèi)側(cè)腿肌和腹股溝部位
5、提肛契合法
增強(qiáng)處于尾骨和恥骨之間的盆腔底肌，也幫助預(yù)防孕婦常見(jiàn)的痔瘡，這種技法在整個(gè)孕期都應(yīng)該練習(xí)。
孕中期
中期三個(gè)月 ，瑜伽幫我們保持健康和靈活度。
這一時(shí)期的媽媽們大都習(xí)慣了自己的身體狀態(tài)。不良反應(yīng)應(yīng)該也都結(jié)束了。這一時(shí)期我們可以練習(xí)的瑜伽體式也變得更加的豐富。當(dāng)然，要在醫(yī)生的建議下進(jìn)行哦!
懷孕中期的三個(gè)月是我喜歡的時(shí)期。在孕期滿四個(gè)月的第一天，孕吐奇跡般地結(jié)束了，這讓我感覺(jué)非常好，能做不少瑜伽姿勢(shì)。第五個(gè)月的中期，我只做貓伸展式、工匠俯首式和寬角式等很簡(jiǎn)單的姿勢(shì)。
第二階段
孕婦在這個(gè)時(shí)期腹部已經(jīng)隆起，所以雖然可以借調(diào)整姿勢(shì)來(lái)降低難度，如練習(xí)嬰兒式時(shí)可分開(kāi)兩腿，給肚子創(chuàng)造空間，但前彎的動(dòng)作很難不壓迫到腹部。為此，這里介紹一些實(shí)用的瑜伽姿勢(shì)和契合法，可讓您在懷孕中期仍能舒適地練習(xí)。
1、嬰兒式
嬰兒式是個(gè)非常舒適、靜態(tài)的姿勢(shì)，有助于消解后腰的僵硬。若前額貼地有難度，就枕在相疊的雙手上，你還可以將腿分開(kāi)給肚子多些擺放的空間。(注意：前額下會(huì)墊結(jié)實(shí)的枕頭而不是瑜伽磚)
2、貓伸展式
隨著胎兒的逐漸成長(zhǎng)，可做幅度較小的動(dòng)作以免過(guò)度伸展。這個(gè)姿勢(shì)有助脊柱富有彈性和背肌的強(qiáng)壯。
3、交換伸展式
練習(xí)時(shí)，您可以在腳上繞根帶子，軀干彎至45度角(或更小的幅度)便行。這個(gè)前彎式幫助保持雙腿的柔韌性。
4、暖身部分
腿部溫和的上下動(dòng)作幫助保持了大腿內(nèi)側(cè)的柔韌性，并放松盆腔底肌，為分娩做好準(zhǔn)備。
5、寬角前彎式暖身
有助于保持大腿內(nèi)側(cè)的靈活性，并松弛盆腔底肌，為分娩做準(zhǔn)備。
6、伸展肛門括約肌
肛門括約肌的收縮練習(xí)，有助于抵消胎兒體重的下墜重力，還能幫忙預(yù)防孕期常見(jiàn)的痔疾。
