我們經(jīng)常坐在電腦桌前的OL都會(huì)對(duì)自己的身材十分的在意，因?yàn)槿鄙馘憻?，我們的身材就?huì)非常容易變形，所以，我們這里向大家推薦幾組瑜伽動(dòng)作，其中包含減肥瑜伽和瘦身瑜伽，大家可以利用自己的空閑時(shí)間來(lái)練習(xí)一下，對(duì)自己的身材大有裨益哦!
下面我們的就和大家從非常好學(xué)的半側(cè)式瑜伽動(dòng)作開(kāi)始學(xué)起吧!半側(cè)式瑜伽瑜伽是一個(gè)深受瑜伽練習(xí)者喜歡的瑜伽體式，大家不妨也來(lái)學(xué)習(xí)下吧!
半側(cè)式
功效：可以活動(dòng)身體腰部和腹部部位的器官和刺激內(nèi)分泌腺。
半側(cè)式對(duì)于胰臟、腎臟、卵巢、睪丸有極大的益處。
不僅如此，練習(xí)這個(gè)動(dòng)作還可以幫助我們緩解便秘和腰椎疾病等等。
?、僮诘厣?，兩腿向前伸直，相互平行。
背部挺直，手掌放在地面，正常呼吸。
一條腿伸直放在地面，另一條腿自膝蓋部彎曲，緩緩向后移動(dòng)。
?、诎盐覀兊囊粭l腿緩緩地移動(dòng)至另一條腿的的附近，放松身體。
然后，把腳跟放到這條腿的外側(cè)，并將腳跟緊貼伸直的腿。彎曲腿的膝蓋向上。
③將伸直腿一側(cè)的手抬起，與伸直的腿平行。
然后抓住彎曲腿腳跟與伸直腿相貼近的位置。用手臂反扣住彎曲腿的膝蓋。
如果手掌抓不住那條伸直的腿，那么，手指觸到或放在中心點(diǎn)附近也可以。
?、芴鹆硪恢皇?，把手掌放在腰部。拇指、食指向上卡住腰，再?gòu)澢獗郏怪c伸直的腿成為90度。
此時(shí)，頭、頸和背部應(yīng)該向上伸直(挺直)。
?、萋魵猓瑫r(shí)在彎曲肘臂的帶動(dòng)下，扭轉(zhuǎn)腰部、胸部、頸部和頭部，扭轉(zhuǎn)到你不需要費(fèi)力就可以到達(dá)的程度。
轉(zhuǎn)體過(guò)程中，彎曲的臂肘轉(zhuǎn)動(dòng)90度，頭和身體的上半部則要轉(zhuǎn)動(dòng)180度。
比如，倘若你面東而坐，向右轉(zhuǎn)體，那么你的面部首先轉(zhuǎn)向南，繼而轉(zhuǎn)向西。
此時(shí)，你的那條伸直的腿依然朝東。
?、揶D(zhuǎn)體到大程度，屏住呼吸，保持這個(gè)狀態(tài)10秒鐘。
此時(shí)，你的脊柱應(yīng)該保持正直向上，并且你的視線(xiàn)應(yīng)該達(dá)到遠(yuǎn)的距離。
?、呗鼩猓⑿煨燹D(zhuǎn)體恢復(fù)至預(yù)備姿勢(shì)。
反扣的手臂松開(kāi)，伸直腿，身體放松，手掌放在地上休息10秒鐘。
?、嘈菹⒑?，按照步驟，用另一條腿重復(fù)練習(xí)。
?、崦刻靸赏冉惶婢毩?xí)4-10遍，多不要超過(guò)10遍。
合掌式
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端坐，上身挺直，雙手自然放置。
深吸氣，雙臂向上伸直合掌，雙臂內(nèi)側(cè)貼緊耳朵。
呼氣，手臂保持不動(dòng)，身體向兩側(cè)下壓伸展。身體向兩側(cè)伸展時(shí)注意肩部不要前傾。
②后背合掌式
端坐，自然呼吸，上身挺直，雙臂伸向背后，雙手指尖向下合十。
手掌翻轉(zhuǎn)至指尖向上。保持肩部后張效果會(huì)更好。
平舉式
①單臂側(cè)平舉式
兩手各持啞鈴，左腿往前邁開(kāi)一大步，右腿往后伸直。
右手往右邊側(cè)平舉，與肩平行。重復(fù)做12次，然后換邊進(jìn)行。
?、谇捌脚e式
站姿，雙腳打開(kāi)與肩同寬，膝蓋稍微彎曲，雙手握住啞鈴，拳心向前。
雙手往上舉，至腰腹部，前臂與地面保持平行為止。重復(fù)做10次。
