瑜伽入門 女人做這小運(yùn)動(dòng)比買華服強(qiáng)百倍

  無(wú)論大家再怎么強(qiáng)調(diào)微胖的各種可愛(ài),還是阻擋不了各位愛(ài)美女性對(duì)瘦的極致追求!今天我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組瑜伽入門動(dòng)作,各位辦公白領(lǐng)若是沒(méi)有時(shí)間就利用睡前幾分鐘做一做睡前瑜伽也是不錯(cuò)的選擇哦!下面我們就餓和大家一起倆學(xué)習(xí)具體的瑜伽動(dòng)作吧!

  梨式是一組非常簡(jiǎn)單的基礎(chǔ)瑜伽動(dòng)作,適合我們的初學(xué)者進(jìn)行練習(xí)。大家在練習(xí)瑜伽梨式的時(shí)候要注意保持瑜伽呼吸的節(jié)奏。

  1、梨式

  身體自然的躺在地上,然后把兩只腳并在一起,手掌心要貼在地面上。

  吸氣,屈膝抬腿,與身體垂直,會(huì)碰到地面。

  把我們上面的姿勢(shì)保持10到15秒即可,慢慢地進(jìn)行瑜伽呼吸,彎曲我們的雙膝,伸展我們的脊椎,直到我們的臀部回歸到地面上。

  2、戰(zhàn)士II式

  身體站直,然后注意呼吸,然后將兩只手抬起來(lái)和地面平行。

  右腳向右轉(zhuǎn)90度,左腳稍向右轉(zhuǎn)15度至30度。

  屈右膝,直至大腿與地面平行,小腿垂直于地面,大腿、頭向右轉(zhuǎn),睛注視右手指尖。

  將這一動(dòng)作保持在1分鐘,深吸一口氣的同時(shí)慢慢地伸直我們的右腿,隨后左腿重復(fù)右腿的動(dòng)作,練習(xí)一次即可。

練習(xí)一次即可

  3、三角轉(zhuǎn)動(dòng)式

  腿分開(kāi)比肩寬,伸直雙臂側(cè)平舉平行地面。右腳向右轉(zhuǎn)90度,左腳向右轉(zhuǎn)30度。

  呼氣,將身體轉(zhuǎn)向右方,左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上,雙臂成一直線。

  眼睛看右手指尖。保持30秒。

  注意呼吸,然后把兩只手和身體都收回來(lái),恢復(fù)到一開(kāi)始的姿勢(shì),然后換一邊在練習(xí)。

  4、角式

  雙腿分開(kāi),比肩寬,腿伸直。

  轉(zhuǎn)右腳向右側(cè)90度,左腳向右側(cè)一點(diǎn),腳跟成一條直線,雙臂兩側(cè)平伸,與地平行。向前傾)。

  右手放在小腿前側(cè),雙臂成直線,扭頭向上看。保持20秒,舒適呼吸。

  吸氣,慢慢回到開(kāi)始的姿勢(shì),左邊做同樣步驟。

  5、船式

  仰臥,雙腿伸直,兩臂平放體側(cè),掌心向下。

  吸氣,同時(shí)將頭部、上身、兩腿全都抬起,離開(kāi)地面,雙臂向前伸直并與地面平行。

  蓄氣不呼,盡量長(zhǎng)久保持姿勢(shì)。呼氣,放下雙腿,身體放回地面,放松全身。重復(fù)6次。

  6、新月變式

  雙腳打開(kāi),吸氣將雙臂抬至水平,呼氣,放松雙肩,將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。

  深呼吸,在吐氣時(shí)放松右腰上半身水平向右倒下。

  注意身體不要前傾,不要弓背,應(yīng)感覺(jué)身體緊貼一面墻,雙肩盡量向外打開(kāi),平面?zhèn)葟潯?/p>

  保持15秒后,恢復(fù)初始姿勢(shì),反方向重復(fù)該動(dòng)作即可。

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