女人的氣場是由內(nèi)而外的，通過做人做事會情不自禁的流露出你的氣場，往往從一個小動作或者單純的從對一件事能堅持多久就會直接的反映出你未來的氣場如何。想修煉你的氣場就必須對自己嚴(yán)格要求，怎么嚴(yán)格呢?熱愛瑜伽的小編同學(xué)邀請大家來學(xué)習(xí)幾組減肥瑜伽，沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友也可以跟著我們從零開始練瑜伽!下面先和大家分享一些瑜伽入門姿勢!
作為初學(xué)瑜伽的朋友，在練習(xí)瑜伽之前，好先找相關(guān)的瑜伽視頻教程初級，來預(yù)習(xí)一下，這樣對下面的瑜伽學(xué)習(xí)會非常有幫助哦!
1、后背拉伸
呈坐姿，雙腿向前伸直，雙手置于側(cè)方。從腰背部開始向前彎曲。
伸出雙手去觸摸腳尖，同時注意保持手掌伸直。雙腿略微彎曲，雙肩呈向前聳出狀。
當(dāng)我們練習(xí)到這一步的時候，會感受腿部的筋骨被狠狠地拉伸了。初學(xué)者會感到疼痛 這時候大家一定要堅持下來，為了塑造一個全新的自己的，強大的自己！這一動作要忍過去。
放松，膝蓋逐漸下沉。直到觸及地面，然后拉伸雙腿。
此時雙手仍應(yīng)抓住腳尖，后背應(yīng)向前彎曲，下顎則保持內(nèi)收。
保持呼吸的流暢均勻，拉伸姿勢應(yīng)持續(xù)30秒。該組動作重復(fù)3次。
2、前臂拉伸
前臂拉伸也是一個非?？简炍覀兡土Φ蔫べぷ藙荩蠹以诰毩?xí)這一動作的時候先要鞏固一下自己的信念：我能做好這一動作，我會成為氣質(zhì)女王。做完這一動作我的氣場會更加的強大!通過自我鼓勵來不斷的肯定自己，給自己信心!
端坐在地面上。將一條腿置于另一條腿之上，雙手放在兩側(cè)。
將雙手在身前抬起，手掌向外，手指向下。
緩慢將手掌放下，直至觸及地面。身體從髖部開始向前傾，直到感覺前臂被拉伸。
保持拉伸狀態(tài)30秒。該組動作重復(fù)3次。
3、跪地叩拜
左膝后錯3CM自然呼吸，雙腳后跟置于臀部外側(cè)，臀部在雙腳間端坐穩(wěn)，上身保持垂直，雙臂向上舉直吸氣。
(臀部要坐實，雙腳置臀部兩側(cè))。按叩拜的要領(lǐng)，上身向前傾斜，在呼氣的同時雙手也向前方。
額頭挨地“叩拜”，雙手用力向前方，慢慢起身。
4、仰臥抬腿
仰面臥于床上，兩腿伸直、并攏，全身放松。
兩手放于大腿兩側(cè)，左腿伸直不動，先抬高右腿，使之與上體保持90度，使抬高的右腳在空中畫圓圈。
注意
正轉(zhuǎn)八次，放下右腿，再抬高左腿，左腿在空中畫圓圈如上法，正轉(zhuǎn)、倒轉(zhuǎn)各為八次。
練習(xí)瑜伽要勞逸結(jié)合，練習(xí)完了上面的瑜伽動作，不妨來做以下的動作來放松一下身體。
5、大腿拉伸
弓字歩站立，雙手扶地重心下移，后腿膝蓋支撐地板，腳面繃直。站穩(wěn)后腰背挺直。
雙手舉起貼雙耳向后伸展。保持10秒鐘左右，換腿重復(fù)一次。
6、小腿拉伸
雙手于身體兩側(cè)扶地。一條腿向前伸直腳掌繃緊向后抬起，另一條腿彎曲跪地，腳掌立起撐地。
注意腰背挺直，頭微抬注視前方地板。保持10秒鐘左右，換腿重復(fù)一次。
7、側(cè)腰舒展
側(cè)腰舒展雙腿盤坐地板。一只手張開放于身側(cè)，另一只手舉過頭頂貼耳連帶身體向同方向彎曲。
保持10秒鐘左右，反方向再做一次。
