修煉氣質(zhì)，讓女人更加自信
蛙式
功效
減少跟骨刺的痛苦以至逐漸徹底治好跟骨刺，形成正確的足弓度。
消除腳跟的疼痛，加強(qiáng)雙膝，解除痛風(fēng)或風(fēng)濕癥引起的膝痛，對腹部器臟有好處。
練習(xí)
?、偾ス蛄?，兩膝分開至恰當(dāng)舒適的寬度，雙腳大拇指放在臀部下并相互接觸，雙手撐在兩膝之間的地面上吸氣并抬升胸骨。
?、诒３旨棺抵绷?，呼氣時手向前伸直胸部貼地，不要讓髻部從腳跟抬起，如果可能的話，將前額貼近地面，如果你感覺這個姿勢非常舒適。
?、鄄环翆⑾骂M貼近地面，使伸展加強(qiáng)。保持這個姿勢，以感覺舒適為限度，同時練習(xí)勝利式呼吸法。
?、苋绻笸葍?nèi)側(cè)肌肉伸展過于劇烈，雙膝之間的距離可以稍微縮短，如果你感覺不到舒展的效果，雙膝可以分開寬些。
牛嘴式
功效
有助于恢復(fù)關(guān)節(jié)內(nèi)部的滑液，治愈關(guān)節(jié)抽筋和疼痛癥，可以使關(guān)節(jié)柔韌，骨骼堅(jiān)硬，胸圍增大，改善心、肺功能。
練習(xí)
①慢慢將右手放在背部，右肘彎曲，右手背沿著背部向頸部上伸，將手背緊緊貼著脊柱，右手指朝上，做這個動作時，右手要用力。
?、谧宰笾獠繌澢蟊郏蛏咸鹱笾?，左手掌放在左肩上。
然后，努力用左手指觸到右手指，相互接觸會感到困難，那么盡其所能，把兩手伸到大限度，并且停留在這個位置上。
凡手指相互接觸并不感到困難的人，那你應(yīng)該努力彎曲兩手手指相互反扣。
兩手指要略微彎曲相互相扣。然后，手指勾緊牽拉在一起。
③兩手扣合之后，努力使左肘向上抬起。脊柱要保持正直、穩(wěn)固，目視前方，正常呼吸。
保持這一雙手扣合的姿勢10秒。那些雙手不能扣合者，應(yīng)該盡量把手伸到大限度，并保持這個姿勢5秒。
這種雙腿跪坐、兩手扣合的姿勢，為牛嘴式。
?、鼙３稚鲜鲎藙?0秒后，放松緊扣的手指，慢慢松開雙手扣合的狀態(tài)。
然后逐漸把兩手放在大腿上，稍事休息。
至此，牛嘴式練習(xí)完畢。做兩次正常的呼吸，休息之后再按照上述方法，雙手交替再練習(xí)幾遍。
左手改放在背后，在抬起右手臂肘。
結(jié)語：看完了上面的內(nèi)容不知道大家對于自己的氣場了解了多少?每個女人的一生會經(jīng)歷過很多的事情，但是，女人立于世就必須對自己狠一點(diǎn)，這樣世界才會對你好一點(diǎn)。單從我們的瑜伽練習(xí)這一件小事就可以看出一個女人對自己的要求有多少，究竟自己是哪一種氣場!
