瑜伽入門 女人不要等年老色衰才想起做這事(2)

  練習(xí)瑜伽讓歲月為你駐足

  瑜伽入門練習(xí)

  1、向上提升

  將兩手置于額頭上方。兩個食指做V字形,再用中指置于鼻部,提起鼻翼,保持10秒后,恢復(fù)自然。

  此動作是為了增強我們唇部肌肉,所以,用力不必太大。

  2、滑動按摩

  兩手用中指和無名指指腹由鼻尖至前額交替地輕輕向上滑動按摩。

  按摩過程中注意用力拉起鼻尖肌肉,到前額后保持10秒。恢復(fù)自然,重復(fù)數(shù)次。

恢復(fù)自然,重復(fù)數(shù)次

  做此動作的時候我們需要完全借助我們的手勁。

  3、拇指提升

  將四指置于下頜下方,緊貼下巴和頸部肌肉。

  用雙手的拇指將下巴的肌肉用力向兩邊盡可能遠(yuǎn)地推升。感受下巴的肌肉被拉緊。

  放松,手指輕輕回歸到原位,然后再次做提升。

  4、循環(huán)提升

  不移動肩膀,用左手的中指和無名指按壓住位于下巴中心的地倉穴。

  用右手的中指和無名指沿順時針方向滑動到嘴唇上方的人中穴,堅持6秒鐘。

  然后慢慢將右手的中指和無名指沿逆時針方向滑動到初始位置。

  重復(fù)5次后,換另一側(cè)進(jìn)行。

  5、叩首瑜伽

  跪坐,臀部坐于雙腳跟上,挺直脊背、均勻地呼吸。

  呼氣,上半身緩慢向前彎曲,前額觸地,手臂自然垂放于腿旁。

  吸氣,抬高臀部,頭項頂?shù)?,大腿垂直于地面,手臂拖至腿旁?/p>

  保持均勻地呼吸。呼氣,緩慢還原。

  6、獅王瑜伽

  獅子式大的益處便是刺激頸闊肌,緩解胸部和臉部的緊張。坐在地面上。雙腿向前伸直。

  抬起臀部,彎曲右瑜伽膝,把右腳放在左臀下。然后彎曲左膝,把左腳放在右臀下。左腳腳踝應(yīng)該放在右腳腳踝下。

  身體坐在腳后跟上,趾尖朝后。然后把身體重量移到大腿和膝蓋處。

  軀干前伸,保持背部挺直。把右手手掌放在右膝上。左手手掌放在左膝上。雙臂伸展挺直。手指分開,抵住膝蓋。

  先用鼻子深吸一口氣,然后張大嘴巴的同時伸出舌頭盡量將舌頭朝下巴伸展、慢慢地由嘴巴往外呼氣、并且發(fā)出哈的聲音。呼吸須經(jīng)由喉部后部進(jìn)行。

  當(dāng)氣呼完后,將舌頭收回、閉上嘴巴。

  練習(xí)時雙眼注視眉心或者鼻尖。連續(xù)練習(xí)2-3次后,雙手從膝蓋上移開。伸直雙腿。

  然后重復(fù)這個體式。首先把左腳在右臀下。然后把右腳放在左臀下。

  7、四周扭動

  用右手的拇指托住下額,帶動頸部進(jìn)行上下左右的扭動,讓頸部的肌肉得到充分的舒展和活動,每天8~10次即可。

  8、四指推升

  將兩手的四指伸直并攏,先用左手自耳根由上而下輕撫至脖根后回到耳根,然后右手同樣方法按摩右側(cè)。

  如此反復(fù)10~20次,過程中注意用力不要過猛。

  后用雙手的全部手指拍脖子的皮層,注意不要用力過猛,反復(fù)拍半分鐘。

瑜伽動作 瑜伽的好處 瑜伽練習(xí) 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個簡單小妙招巧治鼻炎
10個簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴大年輕...