減肥瘦身是很多的女性朋友都在做的一件事，我們今天和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組瑜伽動(dòng)作，沒(méi)有瑜伽基礎(chǔ)的朋友也可以從零開(kāi)始練瑜伽，都是非?；A(chǔ)的瑜伽入門(mén)動(dòng)作。下面我們就邀請(qǐng)大家一起來(lái)進(jìn)行具體的瑜伽練習(xí)吧!
每一位瑜伽練習(xí)者在剛開(kāi)始練習(xí)瑜伽的時(shí)候都會(huì)不免感到非常的困難，這都是比較正常的現(xiàn)象。但是小編希望大家可以咬牙堅(jiān)持下來(lái)!
站立分腿頭觸膝式
雙腿分開(kāi)大約肩寬的兩倍。手臂向身體兩側(cè)水平打開(kāi)，向下俯身。
兩只手抓住腳裸，注意頭部向下。以額頭觸地，雙腿保持伸展，保持10秒。
功效
坐骨神經(jīng)痛患者就可以通過(guò)練習(xí)這一瑜伽動(dòng)作，達(dá)到很好的治療效果，除此之外，還可以幫助我們按摩其他的身體器官哦!
站立分腿伸展式
雙手向上伸展并攏。將我們的上半身彎曲向下。
頭觸右小腿或者膝蓋。手觸右腳前的地板。均勻呼吸，保持10秒鐘。
然后換方向做一遍。
腿部一定要伸直，手臂保持伸直貼在耳邊。
功效
堅(jiān)持練習(xí)這一瑜伽動(dòng)作可以幫助我們緩解疲勞，消除肥胖的大腿贅肉哦!所以，建議大家多多的練習(xí)哦!
站立頭觸膝式
站立，雙腿并攏。用手抓住右腳腳心，手指交叉，拇指按住大腳趾。
左膝伸直，讓右腿與地面平行。手臂及上半身伸直，保持20秒。
之后肘部彎曲，身體向前彎曲向腿部靠攏，保持10秒，換方向再做同樣的動(dòng)作。
功效
這個(gè)動(dòng)作對(duì)于平衡能力的要求也很高，鍛煉人的注意力，對(duì)于收緊腹部和大腿的肌肉很有幫助。
單腿坐前折疊
這個(gè)動(dòng)作可以拉伸腿筋，打開(kāi)肩胸。
放開(kāi)握住的左腿，兩手撐地，慢慢的彎曲右側(cè)膝蓋，放低臀部，然后把左腿向前伸，直到成為一個(gè)坐下的姿勢(shì)。
身體前傾，右手繞過(guò)右側(cè)脛骨雙手后背。右手用力的撐在脛骨部位以使身體更加向前。
盡量的用身體去壓近大腿，深呼吸5下。
三角式
雙腿分開(kāi)大約肩寬的兩倍。
左側(cè)膝蓋彎曲使得大腿與地面平行，同時(shí)上半身向左側(cè)彎曲。
手指尖觸大腳趾，掌心翻轉(zhuǎn)向前。注意右腿伸直，右側(cè)手臂向上。
保持其與地面垂直，均勻呼吸。保持10秒鐘。換方向再做一遍。
功效
這個(gè)動(dòng)作能夠增強(qiáng)髖關(guān)節(jié)和側(cè)腰力量，對(duì)于消除腰部多余脂肪有幫助。
樹(shù)式
右腳放于左大腿根部之上掌心朝上。兩手于胸前合十高舉過(guò)頭，大臂放于耳根之后
功效
補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)腿部、背部、胸部的肌肉。
發(fā)展平衡感和專(zhuān)注能力，糾正體態(tài)，促進(jìn)腳踝、膝、髖關(guān)節(jié)的伸展，預(yù)防疝氣。
