瘦手臂瑜伽一
1、先讓自己坐在椅子上，背部保持挺直。右手向上舉起，手肘部分彎曲，放在右胸前，而左手則放在左大腿處。
2、舉起左手，置于右手上面。雙手手臂呈現(xiàn)交叉的姿勢，雙手的手背也是背對著。
3、接著左右雙手手掌開始同時(shí)翻轉(zhuǎn)，使掌心對著掌心保持10秒鐘。
4、雙手重復(fù)交換動作進(jìn)行練習(xí)。此組動作每天做上20遍。
瘦手臂瑜伽二
1、身體先跪在地面上，雙腿并攏。上半身挺直，雙手自然垂放，緊貼于腿部兩側(cè)擺放。
2、然后用左手叉住腰，右腿往右邊伸直。腳趾向前，右手伸直放在右腿膝蓋處。
3、再將左手慢慢往頭頂處抬起到高的位置，到你的拉伸極限為止。
4、后讓腰部與左手同時(shí)往右下方壓，眼睛看著左手的方向，右手移至腳踝處，保持伸直狀態(tài)。
5、將動作保持10秒鐘時(shí)間，左右兩邊重復(fù)動作各做5次，做6組。
瘦手臂瑜伽運(yùn)動三
1、前傾平舉雙臂以站姿做準(zhǔn)備。
兩腳打開至肩寬，膝蓋稍微彎曲。
上身向前傾20度，保持腰部和背部挺直的狀態(tài)。
兩手臂同時(shí)向外后側(cè)打開，提高手臂直到肩高或者略低于肩高，盡量向外側(cè)打開并保持10秒鐘，恢復(fù)原來動作。
這組動作重復(fù)10-15次。
2、手臂過頭上推身體自然站立。抬頭、挺胸、收腹，向兩側(cè)舉起手臂。以肘部彎曲，前臂和上臂成直角。
逐漸向頭頂?shù)纳虾蠓酵迫?，整個(gè)動作保持肘關(guān)節(jié)微屈，避免關(guān)節(jié)鎖死。這組動作進(jìn)行12-15次，連續(xù)做3組。
3、側(cè)臥肩外旋身體以側(cè)臥姿勢準(zhǔn)備。
一邊的小臂和大臂成為直角，而大臂夾緊身體，以肘關(guān)節(jié)為中心，小臂盡量向外旋轉(zhuǎn)，直到感覺大臂酸軟后恢復(fù)動作。
然后每邊手臂進(jìn)行15-20次，連續(xù)做3-4組后換另外一邊手臂進(jìn)行。
4、環(huán)肩旋轉(zhuǎn)法以自然站姿為宜，雙手臂向外打開。
大臂盡量提高到肩膀稍微低的地方。彎曲肘部，兩手手指摸到肩膀。
固定姿勢后分別向前做環(huán)肩膀旋轉(zhuǎn)20次后，向后旋轉(zhuǎn)20次。連續(xù)做3次。
環(huán)肩旋轉(zhuǎn)的時(shí)候盡量放慢速度，充分發(fā)力。
瘦手臂瑜伽運(yùn)動四
1、跪下，后臀部坐在腳后跟上，上體保持正直。雙手自然地放在腿上，肩、手臂放松。
2、臀部抬起，屈膝下跪。雙手與肩同寬，支撐地面。
3、吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。
4、呼氣，低頭。緩慢的弓起我們的后背，維持8秒左右。
