沒(méi)有練習(xí)過(guò)瑜伽的朋友不會(huì)懂得練習(xí)瑜伽的好處與樂(lè)趣。今天小編和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組理療瑜伽，氣溫下降了，我們需要幾組理療瑜伽來(lái)幫助我們滋潤(rùn)一下身體，滋潤(rùn)一下我們的五臟六腑。以下就是今天要學(xué)習(xí)的瑜伽動(dòng)作，大家快和小編進(jìn)行簡(jiǎn)單的瑜伽練習(xí)吧!
合掌樹(shù)式是一組非常高能的瑜伽動(dòng)作，適合絕大多數(shù)的朋友練習(xí)。經(jīng)常練習(xí)這一動(dòng)作不僅有益我們的腸道健康還對(duì)減肥瘦身有著很大的幫助。
合掌樹(shù)式--刺激腸胃、緩解便秘
動(dòng)作分解
左腿單腿站立。右腳掌貼在左大腿的內(nèi)側(cè)，吸氣的同時(shí)將兩臂抬起，與肩膀同高。吐氣的同時(shí)做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。
注意
兩眼凝視于一點(diǎn)。一邊吸氣，一邊將兩臂向上抬起，手掌合于頭頂正上方。
雙眼注視著某一點(diǎn)，注意保持我們的身體平衡。呼氣的同時(shí)緩緩地拉伸我們的腰椎和肩部，使我們的脊椎得以舒展。
貓式--補(bǔ)養(yǎng)脊住、伸展背部
動(dòng)作分解
以四腳板凳狀跪立于地面。手臂和大腿與地面垂直，背部、面部、頸部與地面平行。
呼氣時(shí)，同時(shí)慢慢拉下尾骨和頭部。使背部反拱，小腹內(nèi)收，眼睛看向收緊的小腹。
吸氣時(shí)，同時(shí)慢慢抬頭，尾骨向上拉起。小腹向地面的方向壓，眼睛正視前側(cè)。
坐立前屈式--拉伸脊柱、促進(jìn)消化
動(dòng)作分解
放松全身，坐姿，合攏我們的雙腿。膝蓋慢慢地向下壓，將我們的腳往前延伸，盡量使之往上翹起。
抬升胸骨伸長(zhǎng)脊柱并放松肩部，將手指尖放在髖關(guān)節(jié)上，身體前后搖動(dòng)，體會(huì)其中的感覺(jué)。
吸氣并伸直手臂。舉過(guò)頭頂，手心相對(duì)。
呼氣，髖關(guān)節(jié)帶動(dòng)上身向前運(yùn)動(dòng)，雙手握住雙腳，注意保持脊椎不要彎曲。
如果你不能完成，可以借助運(yùn)動(dòng)帶，保持這個(gè)姿勢(shì)，以感覺(jué)舒適為限度。深呼吸，現(xiàn)在開(kāi)始放松。
雙膝稍微彎曲以放松腳部，低下頭靠近雙膝，放松脊柱，閉上雙眼，深呼吸，如果覺(jué)得放松夠了，吸氣并向前伸直手臂，然后舉過(guò)頭頂。呼氣，放下手臂。
雄獅式--緩解胸部和臉部的緊張
動(dòng)作分解
坐在地面上。雙腿向前伸直。抬起臀部，彎曲右瑜伽膝，把右腳放在左臀下。
然后彎曲左膝，把左腳放在右臀下。左腳腳踝應(yīng)該放在右腳腳踝下。身體坐在腳后跟上，趾尖朝后。然后把身體重量移到大腿和膝蓋處。
軀干前伸，保持背部挺直。把右手手掌放在右膝上，左手手掌放在左膝上。
雙臂伸展挺直。手指分開(kāi)，抵住膝蓋。
先用鼻子深吸一口氣，然后張大嘴巴的同時(shí)伸出舌頭盡量將舌頭朝下巴伸展、慢慢地由嘴巴往外呼氣、并且發(fā)出哈的聲音。
呼吸須經(jīng)由喉部后部進(jìn)行。當(dāng)氣呼完后，將舌頭收回、閉上嘴巴。練習(xí)時(shí)雙眼注視眉心或者鼻尖。
連續(xù)練習(xí)2-3次后，雙手從膝蓋上移開(kāi)，伸直雙腿。
然后重復(fù)這個(gè)體式，首先把左腳在右臀下，然后把右腳放在左臀下。
