年輕是一種非常富有的資本，今天小編就和大家一起分享一下讓你顯得更富有的一個小方法—練習(xí)瑜伽。沒有錯，練習(xí)瑜伽你會感受到深深的“富足感”，一種金錢和豪車都給不了的，非常充實(shí)的富足感。以下就是今天要學(xué)習(xí)的瑜伽動作，大家和小編一起練幾組瑜伽入門動作吧!相信你會愛上瑜伽，更愛自己。
第一式：全蝗蟲式做法
做法
俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間。吸氣時，上身和雙腿盡量高地抬離地面。進(jìn)行4次呼吸練習(xí)。
健身專家提示
腿夾緊枕頭能促進(jìn)大腿內(nèi)側(cè)脂肪的消耗，增加背部的收縮，使放松后的舒適度增加，改善睡眠質(zhì)量。
第二式：船式
做法
躺在瑜伽墊上，將我們的靠枕放在腿上。吸氣的同時慢慢地抬起我們的身軀和兩條腿，保持瑜伽呼吸三次左右。呼吸的時候注意保持我們的姿勢不要變即可。
健身專家提示
借助枕頭的重量加強(qiáng)腹部肌肉收縮，減少贅肉，刺激神經(jīng)，起到安神作用，改善睡眠質(zhì)量。
第三式：上伸腿式
做法
仰臥，將枕頭夾在小腿之間。吸氣，雙腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼氣還原。
健身專家提示
改善小肚腩的狀況。加強(qiáng)脊椎力量，有助眠作用。
第四式：倒置式
做法
躺在瑜伽墊上，保持面部是朝上的。還是將我們的靠枕放在臀部下，豎起我們的兩條腿靠在墻上。保持這一動作3分鐘即可。
健身專家提示
消除小腿水腫，血液充分向上半身回流，治療和預(yù)防靜脈曲張，可以很快感到有睡意。
練習(xí)瑜伽腰部放松術(shù)
1、跪坐在地板上。臀部落在雙腳上。
2、上身向前彎曲，含胸。前額貼放在地板上，雙手盡量向前伸展。
3、保持15-20秒。如果是在動作與動作的間隙做，15-20秒足矣，如果是在練習(xí)結(jié)束后做，可以讓停留的時間再長一些。
練習(xí)瑜伽的好處
1、一個女性堅(jiān)持對瑜伽的體位法的長期操練，可以使其胸部更加健美，曲線更加分明;可以使女性腰部柔軟有力;能夠避免女性臀肌下垂;減少身體多余脂肪，有效減肥;可以增加女性腿筋彈性，使女性的腿更加休長美觀。
2、女性長期做瑜伽操，通過雙手的按摩動作能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態(tài)，而通過瑜伽呼吸法和各種體位姿勢的鍛煉，可以促進(jìn)人體血液循環(huán)，人體關(guān)節(jié)更加靈活自如。
3、女性通過操練瑜伽的完全呼吸法以及身體扭、擠、拉、伸等動作姿勢，能夠使身體經(jīng)絡(luò)與氣血通暢，機(jī)能得到強(qiáng)化。瑜伽操還可以調(diào)節(jié)人的情緒，使人心態(tài)更加平和，青春常駐。
4、經(jīng)常進(jìn)行瑜伽練習(xí)的人可使日常飲食恢復(fù)正常，有效減肥。通過瑜伽的修煉，讓你的意志更加堅(jiān)強(qiáng)，對美食的誘惑有更強(qiáng)的控制力，以達(dá)到有效減肥的目的。
在所有瑜伽姿勢中還有哪些小動作是需要我們特別留意的的呢?
