晚上睡眠不好不僅會引起一系列的皮膚問題，還會導(dǎo)致氣血不足，出現(xiàn)年輕的黃臉婆。所以，熬夜這件事女人一定不能做哦。今天我們就和大家一起來分享幾組睡眠瑜伽動作，大家不妨來跟著以下瑜伽動作分解來進(jìn)行簡單的瑜伽練習(xí)，相信效果一定會讓你滿意。
當(dāng)然，在練習(xí)開始之前，小編告訴大家只要跟著下面的瑜伽動作練習(xí)就算是50歲的人也可以很輕松的重獲不老肌哦!
船式
(準(zhǔn)備)坐姿，膝蓋并攏，雙腳彎曲踩地，雙手放于臀部兩旁。
(吸氣)雙腳離地舉至小腿與地平行，雙手往前伸直與肩同高。
為什么我們一直在練習(xí)手臂的動作呢?因?yàn)閷?dǎo)致黃臉婆的原因是氣血不均，氣血不足。所以，我們先得活動好的全身關(guān)節(jié)，從手臂開始。
呼氣的同時(shí)抬起兩腿，臂膀保持與大腿相互平行。
效果
1、緩解失眠，放松大腦。消除腹部脂肪及雕塑大腿線條。
2、訓(xùn)練平衡感，改善駝背，氣質(zhì)升級。
注意
想要擺脫黃臉婆做一個(gè)氣質(zhì)女生，我們不僅要保持氣血充足，還需要注意自己的姿態(tài)。
腰背部挺直不駝背，下巴收、頸部放松。
腰部扭轉(zhuǎn)式
放松，呼吸準(zhǔn)備。雙腳外翻坐姿，臀部著地坐于雙腳之間，壓腳背貼地。
(吸氣)腰部以下穩(wěn)固不動，將左手放于右臀部后方，手肘彎曲。
(吐氣)右手轉(zhuǎn)過來放于左臀部后方，雙手指尖相對眼睛注視地板。
效果
1、纖細(xì)腰部，刺激胸部淋巴腺。
2、美化手臂，強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)與踝關(guān)節(jié)。
注意
扭轉(zhuǎn)腰部時(shí)，臀腿貼地穩(wěn)固不可抬起。這個(gè)動作比較難，初學(xué)者好慢慢增加扭轉(zhuǎn)的幅度。膝關(guān)節(jié)與踝關(guān)節(jié)有傷者勿做。
對許多瑜伽初學(xué)者來說，許多較高難度的動作不易做到。利用瑜珈伸展帶這種簡易輕便的輔具，可減輕肌肉的緊張，讓動作在循序漸進(jìn)間完成。
腰旋轉(zhuǎn)式
坐于墊子中央。腰背部挺直，胸部向上提，鎖骨向后展開，手肘自然彎曲，兩手掌心向下，放于雙膝。
身體自然轉(zhuǎn)向右側(cè)，左手放于右膝，右手以杯型放于身體側(cè)后方。腰背部挺直，胸部向上提，眼睛自然看向側(cè)方，吸氣。
呼氣，右胸帶動身體自然向右后方扭轉(zhuǎn)。保持3-5個(gè)呼吸。每次呼氣時(shí)，身體再次向右后方扭轉(zhuǎn)。呼氣，身體回正。反方向動作。
錯誤動作一
身體轉(zhuǎn)向側(cè)方的時(shí)候，容易身體后仰，正確的做法是腰背部垂直地面。
錯誤動作二
呼氣轉(zhuǎn)向后方的時(shí)候，容易聳肩，將力量放在手臂或是頸部。正確的是頭頸部隨著身體自然扭轉(zhuǎn)。
每日腹部瑜伽動作要領(lǐng)：動作正確節(jié)奏愈慢效果愈好。
運(yùn)動的第一個(gè)前題是避免受傷，這3組瘦腰運(yùn)動基本上難度都不高，但還是忌諱在吃飽飯后馬上就執(zhí)行，好等飯后兩小時(shí)，臨睡前躺在床上再做，做之前還是得先適度地伸展肢體完成熱身。
每組動作，都以緩慢、徹底完成為高原則，動作好能夠配合呼吸吐納，節(jié)奏愈慢效果愈佳，每組動作要來回10次以上。
