腹部減肥這三點(diǎn)，減肥效果更佳
第一點(diǎn)
一定要在遵守練習(xí)收腹瑜伽體位法的順序
練瑜伽有很多注意事項(xiàng)，練習(xí)瑜伽體位法的時(shí)候要講究順序。只有這樣你才能安全又持續(xù)地練習(xí)瑜伽，達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。<<<一白遮百丑早起一動作美白又抗皺
第二點(diǎn)
練習(xí)收腹瑜伽的第一步不是拉筋，而是增強(qiáng)體力與肌肉韌帶的強(qiáng)度
這階段不要去在意你的動作做的好不好，也不要勉強(qiáng)去完成那個好像可以做到的動作，這個階段的重點(diǎn)就是加強(qiáng)體力與身體強(qiáng)度。等你覺得體力夠了，再進(jìn)到下一階段的訓(xùn)練。
第三點(diǎn)
練體位法的第二階段通常也是一般人容易忽略的一段，就是練習(xí)放松
對有些人的身體特性來說，拙力的使用會讓你練完一堂課便饑腸轆轆想大吃一頓，沒多久便容易增長肌肉，這都是跟我們熟知的瑜伽印象有所不同的。練習(xí)收腹瑜伽也是一樣，要循序漸進(jìn)，要樂在其中。心態(tài)非常關(guān)鍵。
10分鐘收腹瑜伽動作分解
首先，我們一起來學(xué)習(xí)一下眼鏡蛇式，眼鏡蛇式是一個深受大家喜歡和愛戴的瑜伽動作，大家可以多加練習(xí)哦!
動作1
俯臥，雙手在肩手下方，雙腿并攏。
吸氣，雙手臂漸漸蜷縮，并向上舒展全部身材前側(cè)，眼睛向上看，連結(jié)恥骨著地的姿勢并向后舒展腳部。
承接我們上面的瑜伽動作，練習(xí)瑜伽呼吸7次左右，我們在練習(xí)這一動作的時(shí)候會感到自己的腰椎和臀部的肌肉群都達(dá)到了伸展和鍛煉。
吐氣，漸漸彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部挨次回到高空，規(guī)復(fù)俯臥的姿式?？煞磸?fù)這個姿式3～5次。
動作2
仰臥，枕頭放在小腿下面。吸氣，舉高下身和雙腿，連結(jié)4次呼吸。
呼氣時(shí)復(fù)原(如果感覺費(fèi)勁可以用雙手拉住枕頭邊沿)。借助枕頭的分量增強(qiáng)腹部肌肉緊縮，削減贅肉，刺激神經(jīng)，起到安神感化，改進(jìn)就寢品質(zhì)。
動作3
躺在瑜伽墊上，保持我們的面部是向上的，將枕頭放在我們的臀部下面，兩只腳慢慢地豎起來，保持4分鐘左右。
可解除小腿水腫，血液充實(shí)向上半身回流，醫(yī)治和防備靜脈曲張，可以很快感觸有睡意。
動作4
仰臥，將枕頭夾在小腿之間。吸氣，雙腿向上舉高45度，連結(jié)4次呼吸。呼氣復(fù)原。
可以改進(jìn)小肚腩的狀態(tài)。增強(qiáng)脊椎氣力，有助眠感化。
動作5
坐于地上，兩腿向前蜷縮，并腰背挺直。彎曲左腿，將左腳放在右腿外側(cè)，右腿向左后側(cè)彎曲。
將左手放于身材暗地里高空，右邊手肘鎖住左腿膝蓋。
呼氣，盡可能將身材向左前方轉(zhuǎn)，從而扭動脊柱。轉(zhuǎn)到極限處，連結(jié)這個姿式數(shù)秒鐘。吸氣，將身材轉(zhuǎn)回原位，發(fā)出左腿。再做反標(biāo)的目的。
動作6
趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部雙側(cè)，腳尖著地，使勁撐起家體。將氣力平均地分布在全部手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身材成為一條直線。
將頭頂向前，感受瑜伽頸部由脊椎向前無窮沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。平板式是傳統(tǒng)太陽星期式中的一個別位。大概也可作為零丁的操練姿式停頓30秒到60秒。
動作7
雙手撐地，雙膝跪地，膝蓋并攏與雙手之間是一肘距離。
吸氣，抬起一條腿，然后抬起上肢，抬頭，髖位置擺正，膝蓋伸直。
呼氣，收回腿，額頭盡量碰膝蓋，背部拱起，腿部不落地。
動作8
呼氣，兩臂蜷縮，將下身軀干向右邊伸，直至大限制轉(zhuǎn)而向下彎曲，左手伸向暗地里，右手從右大腿前側(cè)掏向后側(cè)，拉住左手。
身材向前側(cè)，面向斜上方看，拉伸側(cè)腰改變脊柱。連結(jié)如許的姿式15妙左右。吸氣，漸漸的將手、身材和腳規(guī)復(fù)到肇端起誓地位，呼氣。
動作9
起頭，以一種安寧的瑜伽坐姿打坐，合上雙眼。在練這類調(diào)息時(shí)，始終要放松，一點(diǎn)也不要用力。先把呼吸調(diào)解成腹式呼吸，可以將雙手放在腹部感覺你腹部肌肉的活動。
吸氣，呼氣時(shí)疾速緊縮腹部肌肉，將氣息從體內(nèi)擠壓進(jìn)去。你要能聽到你呼氣時(shí)鼻子輕噴氣息的聲響。
做到有節(jié)拍但不劇烈。記著是呼氣的時(shí)候感覺你較著的腹部向內(nèi)收的活動，而不是吸氣。
