這些小細(xì)節(jié)決定劈叉的成敗
1.時間好選擇在下午
練柔韌的時間好選擇在下午，而不要在早上跑步后猛練柔韌，因?yàn)樵缟先藙偲鸫玻鞑课坏年P(guān)節(jié)還沒有活動開來，既使是跑完步也不會對身體有很好的活動(針對練柔韌來說)。
因?yàn)橄挛缁蛲砩鲜且粋€人在白天活動了一天后身體不管是哪個部位都相對的活動開了。
2.掌握三種輔助方法
練習(xí)時好要掌握三種輔助方法,那就是靜耗、精神意念、助力壓腿。
這里說一下什么是助力壓腿，助力壓腿就是說一個人在久練無效(這種可能主要是因?yàn)榱?xí)者方法不得當(dāng)或怕苦所造成)的情況下用一個助手來輔助你練習(xí)。
方法
例如練橫劈時，可讓助手用力按住你的雙膝助力向下壓要比一個人練時效果好，但切要記住的是練習(xí)時千萬不能亂開玩笑，以防傷身。
3.壓腿(劈叉)配合于踢腿練習(xí)效果方會更佳
腿(劈叉)配合于踢腿練習(xí)效果方會更佳拳諺云："只壓不溜不中用，只溜不壓笨如牛"。可見壓與踢的配合是非常之重要。
4.練習(xí)前一定要充分活動全身
使身體發(fā)熱后再壓腿，在壓的過程中要同時和靜耗、精神意念相配合，只有這們才能更加更好的提高練習(xí)的效果。
零基礎(chǔ)的朋友練習(xí)劈叉的小妙招
動作分解
step1
按基本跪姿跪好。
step2
左腿向前伸，后腿后伸，兩手放于體側(cè)。
step3
用力撐兩手，臀部挪至兩腿中間，使兩腿形成一直線。
step4
兩手合十，放于胸前。
step5
身體稍向后仰，而后呼氣，上體及手臂向前下壓，盡量貼左腿前側(cè)，保持30~60秒。
step6
吸氣，放松兩手，上體回到中間。
step7
換右腿做同樣練習(xí)。
三大功效
1.有效地鍛煉髖部，鍛煉雙腿，懷孕6個月前的婦女常做此練習(xí)，可使分娩更順利進(jìn)行。
2.鍛煉身體的平衡感，加強(qiáng)兩腿的柔韌性。
3.預(yù)防并緩解坐骨神經(jīng)痛及腿部疾病。
