把桿瑜伽介紹
把竿瑜伽-劈腿
將瑜伽枕抵住把竿，取二塊瑜伽磚放在身側(cè)預(yù)備。
靠近把竿，前弓后箭，后腳膝蓋彎曲跪在瑜伽枕，腳跟抵住直立的把竿，雙手垂放于身側(cè)瑜伽磚或是地板。
上半身重心往下壓，骨盆往下沉，前腿伸直，腳底板往身體方向勾進(jìn)來(lái)。
重心持續(xù)往下，挺起上半身，視線看向前方，持續(xù)伸展試著讓骨盆再往下沉。
柔軟度比較好的人，亦可將手直接放在身側(cè)地板上，結(jié)束后收回前腳，換邊練習(xí)。
把竿瑜伽：擴(kuò)胸伸展
靠近把竿，確實(shí)固定好輔助的伸展帶。
背向把竿，將雙手套進(jìn)伸展帶，吐氣，臀部夾緊往前推，尾骨往內(nèi)卷，胸往前推出去。
盡可能地?cái)U(kuò)胸，胸部持續(xù)向上提起，前方同學(xué)扶住練習(xí)者的背部，協(xié)助練習(xí)者伸展，并將身體延展的更徹底(讓曲線弧度再大一點(diǎn))，停留伸展，不要憋氣，后再慢慢將身體帶回。
一開(kāi)始時(shí)，可以叫同伴幫輔助練習(xí):有了輔具與伙伴的協(xié)助，練習(xí)者可安心地向后延展身軀。這樣就大功告成了。
把竿瑜伽：側(cè)體伸展
側(cè)身面向把竿，右手橫放在把竿上，將右腳踩進(jìn)把竿內(nèi)，右大腿直接跨在把竿上方。
左手臂向上伸直，抓住方上 方的把竿。
左腳跟墊起，再慢慢彎曲左膝，這時(shí)可以感覺(jué)到整個(gè)身體斜側(cè)都有延展拉長(zhǎng)的感覺(jué)，
同時(shí)鼠蹊部份還可開(kāi)展的更多。
持續(xù)練習(xí)幾個(gè)回合，慢慢還原，回到預(yù)備動(dòng)作，換邊練習(xí)。
把竿瑜伽系：伸展大腿內(nèi)側(cè)
面向把竿，呈基本站姿預(yù)備。
取好適當(dāng)?shù)木嚯x后，左腳踩在下方把竿上。
放松身體，反復(fù)練習(xí)三次即可。
結(jié)語(yǔ)：瑜伽的姿勢(shì)都很多，今天小編著重和大家分享了劈叉式，或者說(shuō)劈腿式瑜伽動(dòng)作。希望家通過(guò)簡(jiǎn)單的瑜伽練習(xí)變得更加的健康和美麗。當(dāng)然，在練習(xí)這些瑜伽姿勢(shì)的同時(shí)，小編還是要提醒大家：無(wú)論是做什么樣的姿勢(shì)都要以安全為重!
