小編認(rèn)為，所謂美女，應(yīng)身形迷人，面容姣好、氣質(zhì)出眾。美女大多是修煉出來的，是時(shí)間塑造出來的。如果你愿意變成美女，就小編一起開啟瑜伽練習(xí)模式吧!通過不斷的練習(xí)的瑜伽入門的基礎(chǔ)動(dòng)作相信你會(huì)變成一個(gè)女神。話不多說，跟著下面的瑜伽動(dòng)作分解步驟開始今天的瑜伽練習(xí)吧!
我們今天要進(jìn)行三種修煉，由淺入深。首先，我們一起來進(jìn)行簡(jiǎn)單的基礎(chǔ)修煉吧!你準(zhǔn)備好了嗎?來動(dòng)起來吧!
基礎(chǔ)修煉
側(cè)暮光式
可以強(qiáng)健臀部，股四頭肌和背部上方肌肉。
1、雙腳并攏站立。吸氣，慢慢彎曲膝蓋下蹲并將雙手舉過頭頂至暮光式姿勢(shì)。
2、放松我們的身軀，將我們的右手搭在左膝上。瑜伽呼吸三到五次，放松全身即可。
3、用下端的手肘按壓大腿外側(cè)并將胸部盡力向外側(cè)扭轉(zhuǎn)。輕輕地將右臀向后拉伸，并盡量保持兩膝平行。
4、保持正確的姿勢(shì)并做5次舒緩的深呼吸，雙腳用力蹬地并吸氣，后背慢慢抬起，將姿勢(shì)恢復(fù)到暮光式。
5、左手肘繞過身體前方放在右膝外側(cè)并呼氣，同樣，保持正確的姿勢(shì)并做5次舒緩的深呼吸。
側(cè)撐式
側(cè)撐式可以有效的鍛煉我們的后背肌肉，幫助我們塑造優(yōu)美的背部曲線，非常適合經(jīng)常坐著辦公的女性朋友。
1、起始姿勢(shì)為下犬式，雙腳并攏夾緊大母腳趾。將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方。
2、向上翻轉(zhuǎn)90°使身體朝向右側(cè)，右腳跟著地，右腳稍稍彎曲輔助身體保持平衡。慢慢抬起左臂并向上舉起。保持正確的姿勢(shì)并舒緩地呼吸5次。
轉(zhuǎn)胯回旋
1、兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。
2、以腰為中軸，胯先按順時(shí)針方向，作水平旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，然后再按逆時(shí)針方向作同樣的轉(zhuǎn)動(dòng)。
3、速度由慢到快，旋轉(zhuǎn)幅度由小到大，如此反復(fù)各做10—20次。注意上身要基本保持直立狀態(tài)。
雙手攀足
1、全身直立放松，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達(dá)到后仰的大程度。
2、稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復(fù)原來體位。可連續(xù)做10-15次。
拱橋瑜伽
1、仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)，用力將臀部抬高，如拱橋狀。
2、每次可鍛煉10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動(dòng)作。
交替叩擊
1、兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)腰。
2、與此同時(shí)，兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動(dòng)而前后自然擺動(dòng)，并借擺動(dòng)之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹。
跪坐后仰
1、跪在瑜伽墊上，兩手合十至胸前，深吸一口氣，將身體慢慢向后仰，維持均勻呼吸后仰至大限度。感覺到腹部在慢慢拉伸。
2、保持五秒鐘后再慢慢回位，重復(fù)十次就有暖感。
3、坐于瑜伽墊上之后，將一只腳的腳后跟抵住另一條腿的根部。
4、身體慢慢下壓，盡量將上身壓在腿部之上，左右各重復(fù)五次。
5、金剛坐于地上，將其中一條腿邁在另一條腿之上。
6、同時(shí)深吸一口氣，身體慢慢向相反方向轉(zhuǎn)去，維持到大限度后，手臂自然垂在兩側(cè)，讓腰的一側(cè)得到完全伸展后再回位。
7、將腿部站成弓步，并將小腿完全貼至地面，兩手合十伸展向上并將身體向后靠，維持盡可能長(zhǎng)的時(shí)間為佳。
8、跪在瑜伽墊上，用膝蓋和兩手支撐身體，慢慢抬起一條腿并將身體向上探去，堅(jiān)持十秒鐘不動(dòng)后才可換位置。
修煉美女不開這三個(gè)小細(xì)節(jié)
