說(shuō)到塑身瑜伽大家并不陌生，今天我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組塑身瑜伽動(dòng)作。沒(méi)有瑜伽基礎(chǔ)的朋友也可以找一些相關(guān)的瑜伽視頻教程來(lái)學(xué)習(xí)，以下就是具體的瑜伽動(dòng)作分解步驟了，想塑身的朋友快和小編一起加入瑜伽練習(xí)的大軍中吧!
首先，讓我們一起來(lái)看一下目錄。我們今天將和大家一起了解一下塑身瑜伽入門，有效的塑身瑜伽以及塑身纖體瑜伽等等。
目錄
7、塑身瑜伽動(dòng)作 8、塑身瑜伽的好處
塑身瑜伽
塑身瑜伽(Yoga)是一個(gè)通過(guò)提升意識(shí)，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。
瑜伽姿勢(shì)運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式。
在古印度，人們更愿意相信天和人之間是相互統(tǒng)一的，是相互融合的更是不可分割的。
奉行不渝：道德、忘我的動(dòng)作、穩(wěn)定的頭腦、宗教性的責(zé)任、無(wú)欲無(wú)求、冥想和宇宙的自然和創(chuàng)造。
塑身瑜伽動(dòng)作介紹
一、瘦背，擺脫“虎背”稱號(hào)
動(dòng)作1
挺胸收腹。面朝地趴在瑜伽毯上。揚(yáng)起頭，上抬膝部。
感覺(jué)頭部和雙腳兩端有條繩子在扯著自己。
試著慢慢地放松我們的全身，臀部保持不動(dòng)。將我們的雙手置于體側(cè)，注意指間往外。
動(dòng)作2
放松，慢慢呼氣。同時(shí)把上半身抬起，直到胸部離開(kāi)地面再吸氣。
這里要注意一個(gè)小細(xì)節(jié)，在挺起上半身的時(shí)候，不要抬起脖子，不要讓肩胛骨向中間靠近，后身體就像一個(gè)弓形一樣。
動(dòng)作3
在慢慢呼氣的同時(shí)拉伸雙腳，把上半身自然放松回到原來(lái)的位置，恢復(fù)到動(dòng)作1的姿勢(shì)。
重復(fù)動(dòng)作1和動(dòng)作3五次。
二、瘦腰，擺脫“熊腰”
動(dòng)作1
平躺在瑜伽毯上。全身放松膝蓋彎曲。
雙腳腳掌緊貼地板。打開(kāi)與肩同寬的樣子。雙手放在大腿腿根的位置上。
動(dòng)作2
深吸一口氣腰部要用力。然后上半身挺直。腳掌依舊保持緊貼地板的樣子。
然后雙手在胸前伸直。感受腰部深處肌肉被拉伸的感覺(jué)。
動(dòng)作3
吸氣的同時(shí)慢慢房東身體躺下。恢復(fù)到動(dòng)作1的姿勢(shì)。
動(dòng)作1到動(dòng)作3重復(fù)八次。
