練習(xí)瑜伽緊實肌肉曲線塑纖細長腿
招式1
做這個動作之前，首先要準(zhǔn)備好一個枕頭或者是抱枕之類的東西。
之后就是讓自己平躺在墊子上，雙腳屈膝。
記住用我們的膝蓋夾緊抱枕。雙腳的后腳踝應(yīng)該盡量地貼近臀部。
這時候要讓大腿感覺到有收縮的效果。然后就是保持著有秩序的呼吸，輕輕呼氣。
上抬我們的臀部，使身軀呈一條線上，維持著這個動作15秒鐘。
這個動作可以反復(fù)進行10次左右。
小編的話
這個動作主要是通過雙腳的膝蓋夾住抱枕，從而讓大腿的肌肉能夠得到充分的鍛煉。
另外，這個招式的瑜伽動作會讓雙腳大腿的后側(cè)肌肉出現(xiàn)酸痛的感覺，這就證明對瘦大腿起著明顯的功用。
注意事項
在做這個動作的時候，要盡量地緊緊地夾住抱枕。
這樣才會讓大腿的肌肉得到更好的拉伸，對于瘦大腿是可以起到事半功倍的作用的!
招式2
這個招式的瑜伽動作首先是讓自己臉部朝下趴在墊子上。
然后慢慢地張開雙手的手臂直到手臂和肩膀一樣的寬度，而張開手的手指要始終指向前方。
接著就盡可能地讓身體保持在同一條水平線上，而雙腳的腳趾則是緊貼著地面支撐身體的重量。
維持這個動作10秒鐘左右。
后就可以恢復(fù)到原來的姿勢休息一下再反復(fù)進行。
小編的話
這個瑜伽招式可以讓大腿的肌肉不斷地進行著收縮。
從而很好地讓大腿的贅肉變得更加緊實。
讓大腿內(nèi)側(cè)贅肉變成肌肉.從而減掉大腿上多余的贅肉。
除此之外，這個瑜伽除了瘦大腿之外，對于瘦腰腹也有一定的作用。
愛美的MM就可以多多嘗試這個瑜伽招式。
注意事項
在做這個動作的時候，盡可能地收腰挺腹。
這樣不但可以瘦大腿，還可以鍛煉到腰腹部的肌肉，甩掉腰腹部的贅肉，達到兩全其美!
