俗話說：站著說話不嫌腰疼?？此瓶赐嫘Φ囊痪湓?，其實(shí)是有科學(xué)根據(jù)的。而在我們很多人的潛意識里，能坐著就絕不會(huì)站著。這其實(shí)是一種非常有損健康的壞習(xí)慣，尤其是對于很多的電腦族而言。今天小編就和大家一起來分享幾組簡單瑜伽入門動(dòng)作，大家不妨跟著小編一起進(jìn)行幾分鐘的瑜伽練習(xí)，相信練習(xí)瑜伽的好處以及久坐的危害會(huì)讓你吃驚的。來了解一下吧!
練習(xí)以下瑜伽的好處
促進(jìn)盆骨血液循環(huán)，有效解決女性健康問題。另外，對改善虛弱體質(zhì)有著很好的功效。
練習(xí)的要點(diǎn)
緩慢的體式練習(xí)，配合均勻緩慢的呼吸，把思想集中到我們的身體上。平靜交感神經(jīng)系統(tǒng)，減少肢體末梢血管周圍神經(jīng)的過度緊張，改善肢體末梢的血液循環(huán)，使我們面若桃花。
瑜伽動(dòng)作1
step1
兩膝打開與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿與小腿及軀干成直角，令軀干與地面平行。
step2
雙手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂應(yīng)垂直，與地面成直角，同時(shí)與肩膊同寬。指尖指向前方。
step3
吸氣同時(shí)慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線。
眼望前方，垂下肩膊，保持頸椎與脊椎連成一直線，不要過分把頭抬高。
step4
呼氣同時(shí)慢慢地把背部向上拱起，帶動(dòng)臉向下方，視線望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感覺。 配合呼吸，重復(fù)以上動(dòng)作6至10次。
瑜伽變化動(dòng)作
完成步驟3后，再一次挺直腰背，同時(shí)抬起你的右腳向后蹬直至與背部成水平位置，腳掌蹬直，左手向前方伸展。
抬起頭，眼望前方，伸展背部。伸直的手和腳與地面保持平行。
瑜伽動(dòng)作2
溫暖脊椎、椎間盤，增大氧氣吸入量，補(bǔ)養(yǎng)腹部器官。
step1
挺直我們的腰椎，分開我們的兩只腳距離和肩寬度保持一致即可。吸氣的時(shí)候雙手合十向上舉起過頭頂，盡量的向后仰頭。
step2
吸氣，雙手落下至腿上，向下彎腰，雙膝伸直，手往下滑至腳踝。
step3
頭自然下垂，貼于兩腿之間，保持一定時(shí)間。
step4
慢慢抬起上身，雙手由腳踝處向上滑動(dòng)至胯部，頭部向后仰至大限度。
step5
放松全身，恢復(fù)站立姿勢，重復(fù)以上動(dòng)作直到身體感到微微出汗，結(jié)束動(dòng)作。
功效
1、充分伸身軀，改善全身的血液循環(huán)。
2、脊椎骨得到適當(dāng)?shù)纳煺?，增加靈活性。
注意事項(xiàng)
1、動(dòng)作不要太快，亦不要猛力將頸部前后擺動(dòng)或把腰部拱后。
2、不要過分伸展頸部。
