減肥瑜伽初級教程 練瑜伽讓你三天瘦十斤(4)

  懶人減肥瑜伽

  站立分腿頭觸膝式

  雙腿分開大約肩寬的兩倍。手臂向身體兩側(cè)水平打開,向下俯身。

  兩只手抓住腳裸,注意頭部向下。以額頭觸地,雙腿保持伸展,保持10秒。

  功效

  坐骨神經(jīng)痛患者就可以通過練習(xí)這一瑜伽動作,達(dá)到很好的治療效果,除此之外,還可以幫助我們按摩其他的身體器官哦!

  站立分腿伸展式

  雙手向上伸展并攏。將我們的上半身彎曲向下。

  頭觸右小腿或者膝蓋。手觸右腳前的地板。均勻呼吸,保持10秒鐘。

均勻呼吸,保持10秒鐘

  然后換方向做一遍。

  腿部一定要伸直,手臂保持伸直貼在耳邊。

  功效

  堅(jiān)持練習(xí)這一瑜伽動作可以幫助我們緩解疲勞,消除肥胖的大腿贅肉哦!所以,建議大家多多的練習(xí)哦!

  站立頭觸膝式

  站立,雙腿并攏。用手抓住右腳腳心,手指交叉,拇指按住大腳趾。

  左膝伸直,讓右腿與地面平行。手臂及上半身伸直,保持20秒。

  之后肘部彎曲,身體向前彎曲向腿部靠攏,保持10秒,換方向再做同樣的動作。

  功效

  這個(gè)動作對于平衡能力的要求也很高,鍛煉人的注意力,對于收緊腹部和大腿的肌肉很有幫助。

  單腿坐前折疊

  這個(gè)動作可以拉伸腿筋,打開肩胸。

  放開握住的左腿,兩手撐地,慢慢的彎曲右側(cè)膝蓋,放低臀部,然后把左腿向前伸,直到成為一個(gè)坐下的姿勢。

  身體前傾,右手繞過右側(cè)脛骨雙手后背。右手用力的撐在脛骨部位以使身體更加向前。

  盡量的用身體去壓近大腿,深呼吸5下。

  三角式

  雙腿分開大約肩寬的兩倍。

  左側(cè)膝蓋彎曲使得大腿與地面平行,同時(shí)上半身向左側(cè)彎曲。

  手指尖觸大腳趾,掌心翻轉(zhuǎn)向前。注意右腿伸直,右側(cè)手臂向上。

  保持其與地面垂直,均勻呼吸。保持10秒鐘。換方向再做一遍。

  功效

  這個(gè)動作能夠增強(qiáng)髖關(guān)節(jié)和側(cè)腰力量,對于消除腰部多余脂肪有幫助。

  樹式

  右腳放于左大腿根部之上掌心朝上。兩手于胸前合十高舉過頭,大臂放于耳根之后

  功效

  補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)腿部、背部、胸部的肌肉。

  發(fā)展平衡感和專注能力,糾正體態(tài),促進(jìn)腳踝、膝、髖關(guān)節(jié)的伸展,預(yù)防疝氣。

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