瘦腹瑜伽
減肚子贅肉簡單方法幾個瑜伽動作
龜姿勢
雙膝跪在練操席上，臀部坐在腳后跟上，腳趾背屈，雙手分別抓住腳后跟。
先吸氣，后呼氣。用我們的手緊緊地握住腳后跟。
軀干前屈，臀部抬高，頭頂著地做前滾翻動作，腳仍然保持放在地上。保持這一姿勢幾秒鐘，然后再次吸氣。
直起身，依然坐回到腳后跟上)此姿勢可在舒適狀態(tài)下重復(fù)多次。
特別提示
在練習(xí)該動作的時候，保持雙腳始終接觸地面。
蝙蝠姿勢
坐在練操席上，盡量把雙腿叉開，雙手交叉握緊，放在左膝上。
吸氣，然后呼氣。同時收緊腹肌。
接著抬起軀干，向左腳俯下，用力抓緊腳板。
雙手的肘部放在左膝的兩側(cè)。保持這一姿勢幾秒鐘。
雙手松開，吸氣，回復(fù)到開始的姿勢。換右腿重復(fù)上述動作。
上述姿勢后做一次瑜伽深呼吸。如此重復(fù)做，重復(fù)次數(shù)以感覺舒適為度。
當(dāng)能輕松地向前兩側(cè)伸展的姿勢后，就做把雙腳盡量張開。
膝關(guān)節(jié)保持伸展雙手扳住腳板，頭部朝席子俯下，前額盡量觸及席子。
特別提示
做操時雙腿要保持伸展位。如果無法抓住腳板就要盡可能地使身體前屈，但不要緊張，手也可以放在小腿上。
此外動作不要太猛，要慢慢地，有目的地做操。臀部要平坐在席子。
強化腹肌知識仰臥在練席上。雙手交叉疊合于腦后，雙腿并攏伸直。
吸氣。慢慢地把頭、手臂和肩部從地面上抬起來。同時抬高雙腿。
使之與地面成45度，腰背部要平臥在地上。
抑制呼吸并盡量長時間地保持這個姿勢。然后呼氣，慢慢地降下頭、手臂和雙腿，回復(fù)到開始的姿勢。
做完一次要做一次瑜伽深呼吸，接著再開始做第二次，此操可重復(fù)五次。
上面所提到的瑜伽深呼吸做法：膨脹腹部，然后是胸部。緩緩呼出時順序相反。吸氣與呼氣時間的比例2:3。
