從零開始練瑜伽 簡單小運(yùn)動秒殺一切護(hù)膚品

  漸入隆冬,我們的肌膚問題越來越多,其中多的皮膚問題就是干燥干裂。如何為我們的肌膚保濕呢?保濕護(hù)膚的水乳用了一大推,也沒見到效果。怎么辦呢?下面小編就給大家介紹一個不花錢的小方法:瑜伽練習(xí)。沒有錯,只靠簡單的瑜伽動作,沒有基礎(chǔ)的朋友也可以從零開始練瑜伽,只需一周,你的全身肌膚就會有驚人的變化。

  不要奇怪,為什么昂貴的水乳做不到而瑜伽可以做到。因?yàn)閺膬?nèi)而外的改變總是會比表面的修飾或者遮掩來得更有力。到底是哪些瑜伽動作呢?我們一起來了解下吧!

  1.雙角式

  姿勢要點(diǎn)

  站立,雙腿分展,呼氣,上半身從髖部前傾,雙手支撐地面,背部伸展,抬頭,保持姿勢3-5次呼吸。

  功效

  伸展背部,促進(jìn)血液循環(huán),向頭部和面部輸送血液。

促進(jìn)血液循環(huán),向頭部和面部輸送血液

  2.駱駝式

  姿勢要點(diǎn)

  跪姿,兩個膝蓋分開保持和我們的肩部一樣的寬度。雙手叉腰,吸氣的時候緩緩地打開我們的胸腔,吐氣的時候?qū)⑽覀兊纳眢w盡量往后伸展。

  髖部前推,保持3-5次呼吸,吸氣帶回身體。

  功效

  伸展脊柱,促進(jìn)血液循環(huán)。

  3.肩倒立式

  姿勢要點(diǎn)

  仰臥,在犁式的基礎(chǔ)上,吸氣雙腿離地,向上伸展,保持姿勢5-7次呼吸。呼氣先回到犁式,再緩慢落回。

  功效

  這一姿勢和我們的梨式有些相同,練習(xí)這一姿勢會讓全身的血液更加流通,幫助我們擁有好氣色。

  4.半脊柱扭轉(zhuǎn)式

  姿勢要點(diǎn)

  坐立,曲左膝,左腳跟靠近右側(cè)臀部外緣,腳背落地,曲右膝,右腳腳掌落于左膝外側(cè),右手在臀后支撐地面,左手肘部抵靠右膝外側(cè),手扶臀部,伸展脊背,打開胸廓,轉(zhuǎn)頭向右,保持姿勢5-7 次呼吸。換邊重復(fù)。

  功效

  滋養(yǎng)背部神經(jīng),按摩腹內(nèi)臟器,刺激腸胃蠕動,消除便秘問題。

  5.三角側(cè)伸展式

  姿勢要點(diǎn)

  同三角式站立,右腳外轉(zhuǎn),左腳內(nèi)扣,曲右膝,上身向右側(cè)伸展,右手肘部支撐于右膝上,左臂向頭頂?shù)姆较蛏煺?,轉(zhuǎn)頭向上看,保持姿勢3-5次呼吸。換邊重復(fù)。

  功效

  刺激體側(cè)的淋巴系統(tǒng),提高免疫力。

  6.犁式

  姿勢要點(diǎn)

  仰臥,雙腿并攏,吸氣雙腿伸直向上抬起,逐漸抬起臀部、背部,腳尖在頭部后方落地,雙手扶住中背部,保持姿勢5-7次呼吸。呼氣松開手,緩慢落回。

  功效

  血液自然流向頭部,滋養(yǎng)面部和頭皮,同時對消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)有平衡作用。

  提示

  很多不算勤勞的朋友看完了上面的瑜伽姿勢,表示無力。那么,有沒有更加簡單的小方法呢?我們來看一下吧!

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