冬季理療瑜伽體式：束角式
理療效果：強(qiáng)化腎臟
1、首先坐在地面上，把兩腿向前伸直，彎曲膝蓋，讓手腳貼近身體，而腳跟則和腳掌合在一起，然后用雙手抓住腳趾，吧外側(cè)放在地面上。
2、大腿分開(kāi)，膝蓋放低，直到膝部接觸地面。手指牢牢抓住腳趾，脊柱挺直，雙眼注視前方或者內(nèi)視鼻尖。盡量保持這個(gè)姿勢(shì)。
3、肘部抵住大腿下壓。呼氣，身體前屈，依次把頭，鼻子，下巴放在地面上。保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸。
冬季理療瑜伽體式：促腸式
理療效果：改善消化不良
1、保持山立功站立。右足向右跨開(kāi)一步，與兩肩同寬，腳尖稍向外打開(kāi)。
2、吸氣，雙臂側(cè)平舉掌心向下，與地面平行，這是基本三角站立式。
3、呼氣，左腳向左打開(kāi)90度，再吸氣，上身向左伸展，保持雙臂平行于地面。
呼氣，向左側(cè)彎腰，左手盡量伸向地面，雙膝不要彎曲。上身與地面保持垂直，右手可以順勢(shì)向上伸展，保持雙臂在一條直線(xiàn)上眼睛始終看向右手指尖。
4、停留時(shí)間為10秒至1分鐘，吸氣，然后借助向上伸展的右臂力量身體慢慢回升，頭回正中，直立站好，雙臂與地面平行。
5、自然垂下雙手回到初姿勢(shì)，然后交換體位練習(xí)。
冬季理療瑜伽體式：犁式瑜伽
理療效果：改善失眠癥狀
1、仰臥，雙手掌心向下自然地放在墊子上。并攏雙腿，吸氣，向上抬雙腿至與地面垂直。
2、呼氣，雙手掌心向下壓地，向上提起身體，盡量讓雙腿向頭后方推送，下巴推送至鎖骨或胸骨。伸直雙膝，背部垂直于地面。
3、如果身體允許，將雙手掌心相合，伸直肘部，使雙腳和雙手向兩個(gè)方向伸展。保持背部垂直于地面。此體位要配合輔助用具，以減少壓力。
冬季理療瑜伽體式：橫位拉筋
理療效果：鍛煉肝經(jīng)
1、平躺在床上或者地上，雙腿盡量向兩側(cè)水平伸展拉開(kāi)，大約十分鐘。也可以讓別人幫忙拉開(kāi)雙腿。
2、平躺，下半身抬起來(lái)貼緊墻壁，臀部和雙腿都貼緊墻，雙腿盡量完全打開(kāi)，像是一個(gè)V字。
冬季理療瑜伽體式：手臂伸展式
理療效果：?jiǎn)拘焉眢w和大腦
1、雙腳和肩膀一樣寬的情況下，站立，然后吸氣，雙手向上到頭頂?shù)纳戏胶鲜ь^看著指尖，屏住呼吸，后吐氣，放下手臂，重復(fù)10次。
2、呼吸保持順暢均勻，吸氣、屏氣、呼氣的時(shí)間相同，動(dòng)作和呼吸保持一致。
冬季理療瑜伽體式：駱駝式瑜伽
理療效果：矯正腰椎
1、跪在地上，兩大腿與雙腳略分開(kāi)，腳趾向后方伸展。
2、吸氣，按左右手先后順序抓住腳跟，伸出下巴，盡量挺胸。呼氣同時(shí)，上體重心移至兩臀，頭部盡量后彎，喉部伸長(zhǎng)，眼仰視后方，胸部高高挺起，當(dāng)仰到大限度時(shí)，把氣全部呼出，要感受到頸部、胸部和腹部慢慢地在伸展，腰部大限度地在后彎。
3、該姿勢(shì)保持30秒鐘后，頭還原，調(diào)息5秒鐘左右，以上動(dòng)作重復(fù)三次。初練功者，可腳趾著地，以后再腳背著地。
