腸道瑜伽之排毒養(yǎng)顏
腸道瑜伽動作重點在于伸展和扭轉(zhuǎn)，增強脊柱的彈性，興奮脊柱神經(jīng)，在減少腰腹部贅肉的同時，改善消化不良和便秘的情況。腰肌得到全面的伸展，則有助于腰部的塑形。
三角的姿勢--排出腹部的廢氣與毒素
step1
將兩腿大大張開
將腿張開，讓雙腿與地面呈現(xiàn)出等邊三角形，將手放在大腿的位置，右腿的腳尖往外側(cè)張開并筆直站立。
step2
將上半身傾倒
從鼻子開始吐氣并將右手往側(cè)面伸直。接下來一邊吐氣一邊將身體往右下方倒下。反側(cè)也進行1-2次相同的動作。
弓的姿勢--刺激腹部深部
step1
抓住兩腳的腳踝
俯身躺下并將雙腿張開至肩膀同寬，兩手抓住兩腳的腳踝。保持這個姿勢從鼻子開始緩慢吸氣。
step2
絕對不能反動
從嘴巴開始吐氣，用雙手將兩腳往上提起，讓身體變彎。在這個狀態(tài)下用鼻子吸氣，用嘴巴吐氣并讓腿部往下放。反復5次。
反轉(zhuǎn)姿勢--讓全部內(nèi)臟振動
step1
臉朝上躺下并將膝蓋彎
躺下時將雙肩往側(cè)面張開，讓腹部與腿部呈現(xiàn)90度角，膝蓋要并攏彎曲。從鼻子開始吸氣。
step2
扭轉(zhuǎn)下半身
用嘴巴吐氣并將臉部朝向右邊，膝蓋往左側(cè)倒下。一邊吸氣一邊重復原來的動作。相反側(cè)也進行一樣的姿勢，反復做10次。
V字平衡--讓腹肌振動
step1
將膝蓋彎曲并坐下
坐在地上，從臀部開始到頭部，將整個背部延伸拉直。將膝蓋彎曲，手放在臀部的正側(cè)面。
step2
注意搖晃
將手放在大腿并將腿往上提起，上半身往后傾倒成V字型，不要停止呼吸，保持30秒不動。
扭轉(zhuǎn)姿勢--讓消化器官活性化
step1
將背拉直
將兩腿伸直坐下，讓右腿越過左腿，將手放在臀部下方，將手臂與背部整個拉直。
step2
扭轉(zhuǎn)上半身
一邊吐氣一邊將腰部往右側(cè)扭轉(zhuǎn)。將左手輕壓著右腳。相反側(cè)也進行一樣的動作。
