寒流來襲，很多的女性朋友都穿上了打底褲，秀出了美腿。但是對于一些“象腿”女士，卻是有眼睜睜的看著的份了。今天小編和大家一起來學(xué)習(xí)幾組瘦腿瑜伽，以下瑜伽動作分解步驟大家可以作為一個參考。下面我們就和大家一起來進(jìn)行有趣的美腿瑜伽練習(xí)吧!
讓我們今天的瑜伽練習(xí)從寬距深蹲開始吧!這是非常常見的瑜伽姿勢，大家隨時隨地都可以練習(xí)。瘦腿效果也是非常好的。
1.寬距深蹲
step1
雙腳分開約比臀寬。屈膝然后臀部下移。
step2
雙手在心前合十，將肘部牢牢抵在膝蓋內(nèi)側(cè)，有助于進(jìn)一步打開臀部。
step3
注意將我們的身體重心慢慢地轉(zhuǎn)移到我們的腳上，盡量將我們的向上延伸我們的頭部。瑜伽呼吸五次即可。
2.擴展寬蹲
step1
放松雙手放到地板上，將肚子貼向地面的同時將雙手遠(yuǎn)離雙腳。
step2
放松頭部，保持五個呼吸。
3.舞者式
step1
彎曲右膝。身體前傾的同時將右腿向后伸展并盡可能拉遠(yuǎn)。
step2
慢慢地將我們的小肚子向脊椎方向折疊，保持瑜伽呼吸五次。
4.單腿前屈伸展式
step1
彎曲右膝然后身體向前折疊。放低右手到地板支撐然后用左手握住右腳趾。
step2
將膝蓋盡可能向后拉高以加強四肢的伸展，保持五個呼吸。
5.火烈鳥式
step1
用雙臂環(huán)抱右膝蓋，以臀部為軸，盡大可能向下折疊身體。如果太困難，就放松雙手到地板，保持膝蓋彎曲。
step2
保持這個動作5個呼吸。
6.延伸腳趾
step1
左腳用力按向地面，抬高彎曲的右膝，放松胳膊。用右手的拇指和食指抓住大腳趾，將左手放在左側(cè)胯部。
step2
保持左腿伸直然后將身體向骨盆靠近，盡可能向前伸直右腿。
step3
在這個伸展下保持5個呼吸。
