瘦腿瑜伽 冬季做這小運動三分鐘擁有大美腿

  寒流來襲,很多的女性朋友都穿上了打底褲,秀出了美腿。但是對于一些“象腿”女士,卻是有眼睜睜的看著的份了。今天小編和大家一起來學(xué)習(xí)幾組瘦腿瑜伽,以下瑜伽動作分解步驟大家可以作為一個參考。下面我們就和大家一起來進行有趣的美腿瑜伽練習(xí)吧!

  讓我們今天的瑜伽練習(xí)從寬距深蹲開始吧!這是非常常見的瑜伽姿勢,大家隨時隨地都可以練習(xí)。瘦腿效果也是非常好的。

  1.寬距深蹲

  step1

  雙腳分開約比臀寬。屈膝然后臀部下移。

  step2

  雙手在心前合十,將肘部牢牢抵在膝蓋內(nèi)側(cè),有助于進一步打開臀部。

有助于進一步打開臀部

  step3

  注意將我們的身體重心慢慢地轉(zhuǎn)移到我們的腳上,盡量將我們的向上延伸我們的頭部。瑜伽呼吸五次即可。

  2.擴展寬蹲

  step1

  放松雙手放到地板上,將肚子貼向地面的同時將雙手遠離雙腳。

  step2

  放松頭部,保持五個呼吸。

  3.舞者式

  step1

  彎曲右膝。身體前傾的同時將右腿向后伸展并盡可能拉遠。

  step2

  慢慢地將我們的小肚子向脊椎方向折疊,保持瑜伽呼吸五次。

  4.單腿前屈伸展式

  step1

  彎曲右膝然后身體向前折疊。放低右手到地板支撐然后用左手握住右腳趾。

  step2

  將膝蓋盡可能向后拉高以加強四肢的伸展,保持五個呼吸。

  5.火烈鳥式

  step1

  用雙臂環(huán)抱右膝蓋,以臀部為軸,盡大可能向下折疊身體。如果太困難,就放松雙手到地板,保持膝蓋彎曲。

  step2

  保持這個動作5個呼吸。

  6.延伸腳趾

  step1

  左腳用力按向地面,抬高彎曲的右膝,放松胳膊。用右手的拇指和食指抓住大腳趾,將左手放在左側(cè)胯部。

  step2

  保持左腿伸直然后將身體向骨盆靠近,盡可能向前伸直右腿。

  step3

  在這個伸展下保持5個呼吸。

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