冬季是很多的慢性病高發(fā)的季節(jié)，如何預防和緩解這些疾病呢?其實通過幾個簡單的理療瑜伽的練習就可以輕松實現(xiàn)。也許有人會問了：練習瑜伽的好處真的有這么神奇嗎?下面我們就和大家通過簡單的瑜伽練習來了解一下吧!沒有瑜伽基礎的朋友也可以從零開始練瑜伽。相信你會喜歡上瑜伽的。
首先，我們先和大家一起來了解一下，在這個寒冷的冬季我們練習瑜伽有哪些特別的好處吧!
冬季練習瑜伽 能調(diào)節(jié)免疫力
1、調(diào)理慢性疾病
專家說，她曾經(jīng)有一位患了婦科癌癥的學員，在醫(yī)院已經(jīng)束手無策的情況下，通過練習瑜伽獲得了很好的生活質(zhì)量，目前已經(jīng)堅持了一年。
這說明，練習瑜伽對于部分慢性疾病有調(diào)理功能。
2、促進內(nèi)分泌
瑜伽的動作中有很多都是從動物的姿態(tài)中模仿出來的。這也是一種借鑒。
比如說貓式、蛇式、蜥蜴式等動作，就是通過模仿動物，來激活機體的自我修復功能，對中樞神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)都有好處。
因此，慢性病患者在有指導的情況下練習瑜伽，對康復大有益處。
3、有效預防感冒
專家說，由于瑜伽需要在室內(nèi)進行，所以冬季是練習瑜伽的好時機。但是，人們不要在患重感冒的時候練習瑜伽，以免造成交叉感染。
對于沒有感冒的人群來說，練習瑜伽可以有效的增強我們的身體抵抗力。從而達到預防感冒的效果。
4、活血暖體
另外，還有一些瑜伽愛好者認為，冬季寒冷，練習高溫瑜伽可以起到取暖作用。
對此專家表示，高溫瑜珈是瑜伽的一種，在北方十分盛行。
5、緩解心臟疾病
因為壓力在很多方面有害心臟，瑜伽已被驗證有對抗壓力的作用，其中的大部分的說明是瑜伽怎樣作用于有心臟病的人。
壓力激素升高血壓和心率，給心臟帶來緊張，提高了心臟需要的氧氣。周期性的身體或精神上的壓力對心臟的血供已經(jīng)被脂肪堵塞的人尤其危險，雖然有證據(jù)顯示在冠狀動脈痙攣的時候，即使沒有血管的阻塞，壓力也會導致心臟病的發(fā)作。
壓力激素也會使血液更容易凝結(jié)?，F(xiàn)在，醫(yī)生相信，心臟病的發(fā)作經(jīng)常發(fā)生于血液凝聚在已經(jīng)狹窄的動脈時。
6、降低血脂
現(xiàn)在所知的是，壓力激素可的松能升高攝入的脂肪，也能升高留在腹部的脂肪。腹內(nèi)的脂肪可以提高身體對抗胰島素的作用，提高血糖，然后增加心臟疾病的風險。
7、撫平情緒
瑜伽緩解發(fā)怒的能力也可以降低心臟疾病的風險。“憤怒是一種非常強烈的情感，”專家說，“至少需要三小時，讓身體在生理學上回到平衡，回到發(fā)怒以前的狀態(tài)——很多心臟疾病是發(fā)生在這憤怒的三小時以內(nèi)的。”
先做情緒熱身 再做身體熱身
瑜伽練習需要人們處于一個安寧、舒適、放松的狀態(tài)，因此人們需要有一個讓心理從喧鬧、復雜的狀態(tài)，過渡到和諧寧靜狀態(tài)的階段。這個階段就是情緒熱身。
專家說，做情緒熱身的方法是一邊播放寧靜的音樂，一邊在教練的引領下，以引導詞的方式調(diào)節(jié)呼吸，同時想象美好的事物。這樣三到五分鐘之后，內(nèi)心就會平靜下來。
事實上，這一過程也是通過調(diào)節(jié)吐納和心理狀態(tài)，來改善人們內(nèi)循環(huán)的過程。這對于穩(wěn)定高血壓、糖尿病等慢性病的病情很有好處。
情緒熱身之后，人們可以進入身體熱身狀態(tài)。先是以活動身體關節(jié)為主，接著再通過伸展動作來進行身體柔韌性訓練，然后再進行力量性、平衡性訓練。
這三小動作能減輕肩頸疼痛
動作一
雙手手指交叉抵住下顎，仰頭向上，可緩解長時間伏案帶來的頸部不適。
動作二
此動作兩方向交替進行，可有效緩解頸側(cè)部肌肉的緊張。
動作三
此動作能緩解肩部酸痛感。如果兩手無法接觸，可以拽一條手巾來替代。
