練習(xí)瑜伽如何幫助強(qiáng)健身體
科學(xué)依據(jù)
被稱(chēng)為“完全呼吸”——就是用你的腹部肌肉盡可能完全的呼氣,在接下來(lái)的呼吸中可造成一個(gè)更完全的吸氣——幫助那些有充血性心臟衰竭(CHF)的病人更好的呼吸。
僅僅在一個(gè)月以后,接受練習(xí)這項(xiàng)瑜伽呼吸的實(shí)驗(yàn)對(duì)象能獲得更多的氧氣進(jìn)入他們的身體各系統(tǒng),每分鐘的呼吸比對(duì)照組要少幾次。他們也能夠做更多的鍛煉。
練習(xí)1、頸部運(yùn)動(dòng)
背部挺直,舒服的坐著,不要緊張。合上雙眼。將意識(shí)力帶到呼吸上,觀察呼吸通過(guò)你的鼻子,柔和的進(jìn)與出。
現(xiàn)在你準(zhǔn)備好進(jìn)行頸部活動(dòng)了
1、吸氣,低頭,下巴指向胸部。呼氣時(shí),放松頸后的所有肌肉。吸氣,頭部還原。呼氣,放松。
2、吸氣,右耳找右肩。呼氣,感覺(jué)頸部左側(cè)的伸展,確定你的肩膀沒(méi)有抬向耳朵,吸氣,頭部還原回正中。呼氣,放松。在另一邊重復(fù)這個(gè)伸展。
練習(xí)2、肩部運(yùn)動(dòng)
兩臂放松在體側(cè),舒服地坐著。
練習(xí)以下的肩部運(yùn)動(dòng)
1、吸氣,將兩肩向前帶,就像是讓它們?nèi)ビ|碰你的胸部,這樣可以分開(kāi)你的肩胛骨。呼氣,放松兩肩。
2、吸氣,抬起兩肩向上,指向耳朵。呼氣,放松。
3、吸氣,將兩肩往后帶,將兩肩胛骨合攏,向脊柱移動(dòng)。感覺(jué)胸部膨脹。呼氣,放松。柔和地抖動(dòng)雙臂。
現(xiàn)在,用以下的順序,結(jié)合這三個(gè)運(yùn)動(dòng)
1、吸氣,將雙肩向上,指向耳朵。
2、呼氣,將雙肩向前,互相靠近。
3、吸氣,雙肩下沉。
4、呼氣,雙肩還原,將兩肩胛骨靠近。
重復(fù)步驟1到4幾次,然后相反方向,同樣做幾次。
當(dāng)你結(jié)束后,關(guān)注你手臂和肩膀的放松,然后柔和地摔甩動(dòng)手臂。
練習(xí)3、腳踝運(yùn)動(dòng)
兩腿前伸,坐在地板上。
練習(xí)以下的腳踝運(yùn)動(dòng)
1、呼氣,腳趾向前吸氣,抬起腳趾,指向身體。重復(fù)兩次以上。
2、順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)你的腳趾,雙腿保持不動(dòng),活動(dòng)的是你的腳踝,不是你的雙腿。
開(kāi)始時(shí)緩慢轉(zhuǎn)動(dòng),然后加大轉(zhuǎn)動(dòng)的幅度和速度。重復(fù)三次。相反方向同樣練習(xí)。
練習(xí)、 膝到胸式
1、兩腿前伸的坐著。曲右膝,左腳腳掌離開(kāi)地板。
吸氣,雙手將右大腿抬向胸部。呼氣,頭部稍稍向下,深深擁抱右腿。
2、吸氣,抬頭。呼氣,放松兩臂,腿回到地板。柔和地抖動(dòng)你的雙腿。放松。在另一側(cè)重復(fù)。