練習(xí)瑜伽如何幫助強(qiáng)健身體
科學(xué)依據(jù)
被稱為“完全呼吸”——就是用你的腹部肌肉盡可能完全的呼氣，在接下來的呼吸中可造成一個(gè)更完全的吸氣——幫助那些有充血性心臟衰竭(CHF)的病人更好的呼吸。
僅僅在一個(gè)月以后，接受練習(xí)這項(xiàng)瑜伽呼吸的實(shí)驗(yàn)對象能獲得更多的氧氣進(jìn)入他們的身體各系統(tǒng)，每分鐘的呼吸比對照組要少幾次。他們也能夠做更多的鍛煉。
練習(xí)1、頸部運(yùn)動(dòng)
背部挺直，舒服的坐著，不要緊張。合上雙眼。將意識(shí)力帶到呼吸上，觀察呼吸通過你的鼻子，柔和的進(jìn)與出。
現(xiàn)在你準(zhǔn)備好進(jìn)行頸部活動(dòng)了
1、吸氣，低頭，下巴指向胸部。呼氣時(shí)，放松頸后的所有肌肉。吸氣，頭部還原。呼氣，放松。
2、吸氣，右耳找右肩。呼氣，感覺頸部左側(cè)的伸展，確定你的肩膀沒有抬向耳朵,吸氣，頭部還原回正中。呼氣，放松。在另一邊重復(fù)這個(gè)伸展。
練習(xí)2、肩部運(yùn)動(dòng)
兩臂放松在體側(cè)，舒服地坐著。
練習(xí)以下的肩部運(yùn)動(dòng)
1、吸氣，將兩肩向前帶，就像是讓它們?nèi)ビ|碰你的胸部，這樣可以分開你的肩胛骨。呼氣，放松兩肩。
2、吸氣，抬起兩肩向上，指向耳朵。呼氣，放松。
3、吸氣，將兩肩往后帶，將兩肩胛骨合攏，向脊柱移動(dòng)。感覺胸部膨脹。呼氣，放松。柔和地抖動(dòng)雙臂。
現(xiàn)在，用以下的順序，結(jié)合這三個(gè)運(yùn)動(dòng)
1、吸氣，將雙肩向上，指向耳朵。
2、呼氣，將雙肩向前，互相靠近。
3、吸氣，雙肩下沉。
4、呼氣，雙肩還原，將兩肩胛骨靠近。
重復(fù)步驟1到4幾次，然后相反方向，同樣做幾次。
當(dāng)你結(jié)束后，關(guān)注你手臂和肩膀的放松，然后柔和地摔甩動(dòng)手臂。
練習(xí)3、腳踝運(yùn)動(dòng)
兩腿前伸，坐在地板上。
練習(xí)以下的腳踝運(yùn)動(dòng)
1、呼氣，腳趾向前吸氣，抬起腳趾，指向身體。重復(fù)兩次以上。
2、順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)你的腳趾，雙腿保持不動(dòng)，活動(dòng)的是你的腳踝，不是你的雙腿。
開始時(shí)緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)，然后加大轉(zhuǎn)動(dòng)的幅度和速度。重復(fù)三次。相反方向同樣練習(xí)。
練習(xí)、 膝到胸式
1、兩腿前伸的坐著。曲右膝，左腳腳掌離開地板。
吸氣，雙手將右大腿抬向胸部。呼氣，頭部稍稍向下，深深擁抱右腿。
2、吸氣，抬頭。呼氣，放松兩臂，腿回到地板。柔和地抖動(dòng)你的雙腿。放松。在另一側(cè)重復(fù)。
