錯(cuò)誤的聯(lián)系方法會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的后果
受傷情況
25%練習(xí)瑜伽的人都受過(guò)傷，以40歲左右女性居多
瑜伽是一個(gè)通過(guò)提升意識(shí)，幫助人類(lèi)充分發(fā)揮潛能的體系，能夠幫助人們達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一，但瑜伽傷害往往也同時(shí)伴隨而來(lái)。
瑜伽體式練習(xí)因其具備日常性和重復(fù)性，不正確的練習(xí)無(wú)疑大大增加了受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
尤其是在瑜伽快速發(fā)展和普及的今天，很多人對(duì)這項(xiàng)時(shí)尚運(yùn)動(dòng)可能并不太了解，又缺乏專(zhuān)業(yè)教練的指導(dǎo)，就開(kāi)始學(xué)習(xí)和練習(xí)瑜伽，更需要對(duì)瑜伽運(yùn)動(dòng)可能帶來(lái)的傷害保持清醒的認(rèn)知。
澳大利亞新南韋爾斯傷害危險(xiǎn)研究中心近列出一個(gè)運(yùn)動(dòng)傷害名單，名單中列出了一系列傷害幾率較大的運(yùn)動(dòng)，瑜伽也不能幸免。名單顯示，1/4練習(xí)瑜伽的人都受過(guò)傷。
在醫(yī)院收治的練習(xí)瑜伽受傷的患者中，大多數(shù)都是肌腱韌帶受傷，以40歲左右的女性居多。
這種肌肉群的伸展運(yùn)動(dòng)，一定要適可而止，受傷的患者可能因?yàn)槔蠋熐蠛眯那谢蚴墙虒?dǎo)方法不正確，拼命拉扯全身的肌肉韌帶，一不小心，就受到了運(yùn)動(dòng)傷害。
關(guān)節(jié)、肌肉易受傷
運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)教研室的老師提到，專(zhuān)家們把瑜伽和其他運(yùn)動(dòng)形式進(jìn)行比較后發(fā)現(xiàn)，通常情況下，正確、用心地練習(xí)瑜伽是不會(huì)有任何副作用或運(yùn)動(dòng)傷害的。
但許多人尤其是初學(xué)者在練習(xí)瑜伽時(shí)由于種種原因，都不同程度地出現(xiàn)過(guò)如關(guān)節(jié)扭傷、肌肉拉傷或者頭痛、頭暈、惡心等不良感覺(jué)。
常見(jiàn)的瑜伽病主要集中在韌帶拉傷、軟骨撕裂、關(guān)節(jié)炎癥、神經(jīng)痛等方面。
健身教練告訴記者，她見(jiàn)得多的瑜伽傷害主要是關(guān)節(jié)、肌肉處的傷害，而這些傷害主要是因?yàn)閯?dòng)作錯(cuò)誤或者肌肉和關(guān)節(jié)的伸展方向不對(duì)造成的。
受傷原因
呼吸、體位結(jié)合不當(dāng)，過(guò)度追求超越極限
老師指出，有的瑜伽練習(xí)者自身的柔韌性較差，但卻過(guò)度、盲目地要求超越極限，喜歡經(jīng)常反復(fù)地去拉伸肌肉、關(guān)節(jié)，從而導(dǎo)致肌肉拉傷、軟組織增生等損傷。
也有練習(xí)者在自己還不能完全控制好呼吸時(shí)，就開(kāi)始練習(xí)調(diào)息、屏息，往往將自己憋得難受，從而對(duì)身體造成傷害。
教練建議瑜伽初學(xué)者好別在家里自己練習(xí)瑜伽，因?yàn)槌鯇W(xué)者自己練習(xí)時(shí)很容易出現(xiàn)呼吸和體位沒(méi)有結(jié)合好的問(wèn)題。
這種問(wèn)題很容易導(dǎo)致潛在的受傷，而練習(xí)者卻渾然不知，時(shí)間一長(zhǎng)，身體就會(huì)出現(xiàn)這樣那樣的毛病和問(wèn)題。
所以，在練習(xí)瑜伽時(shí)，除了要用心去理解教練說(shuō)的話，注意動(dòng)作、姿勢(shì)是否標(biāo)準(zhǔn)之外，還要根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行鍛煉，應(yīng)該以輕柔的、溫和的方式進(jìn)行練習(xí)，切勿操之過(guò)急。
受傷信號(hào)
通過(guò)身體反應(yīng)判斷是否受傷
做瑜伽動(dòng)作時(shí)，身體發(fā)出怎樣的反應(yīng)就是受到傷害的信號(hào)呢?教練指出，一節(jié)瑜伽課后，你應(yīng)該有身心合一的良好感覺(jué)。
如果只是身體的某個(gè)部分感覺(jué)好———比如你出了很多汗，并且緊張感沒(méi)有了，但又覺(jué)得頭痛或者手腕酸脹，或者心臟跳動(dòng)過(guò)速，這就是受傷的信號(hào)了。
另外，練習(xí)瑜伽時(shí)，要經(jīng)常問(wèn)問(wèn)自己的身體：“我有沒(méi)有超過(guò)自己的極限?身體被抻拉后是不是出現(xiàn)難以忍受的劇痛感”或者“這種酸痛的感覺(jué)我是不是一直都有?”等問(wèn)題。
如果回答是肯定的，那你就真的需要上一個(gè)比較安全的基礎(chǔ)課程，因?yàn)槟愕纳眢w可能已經(jīng)受到瑜伽傷害了。
容易造成傷害的體式
樹(shù)式
練習(xí)樹(shù)式時(shí)，單腿做支撐，人體的平衡就被打破，重心不穩(wěn)，人體上身的重量和下身的平衡都要著落在髖關(guān)節(jié)和骨盆上。
重量的增加、失去正常平衡的身體、身體的搖晃都會(huì)對(duì)骨盆結(jié)構(gòu)造成破壞性的應(yīng)力。骨盆結(jié)構(gòu)受到破壞后，就會(huì)造成人體結(jié)構(gòu)重力傳導(dǎo)的不均衡，進(jìn)一步就會(huì)從下至上地?fù)p害整個(gè)脊柱，造成一系列傷病。
骨盆結(jié)構(gòu)受到破壞還會(huì)影響女性的生殖系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)，造成月經(jīng)失調(diào)、性冷談、內(nèi)分泌失調(diào)等一系列婦科疾病。
下犬式
在做下犬式時(shí)，如果你覺(jué)得骨盆始終被大腿拉著，那么說(shuō)明你的動(dòng)作有問(wèn)題。練習(xí)脊柱伸展時(shí)，不要讓肩膀夾住脖子，這樣很容易傷到肩關(guān)節(jié)。手腕的部分不要壓地，不然容易傷到腕關(guān)節(jié)。
虎式
這個(gè)體式能使脊柱得到伸展，吸氣的同時(shí)要盡量使脊椎下沉，形成一條向下的弧線;抬腿時(shí)要注意讓它在身體后側(cè)筆直伸展，不可擺向側(cè)面。
脊椎與地面平行，動(dòng)作不要太快，吸氣時(shí)伸直的腿部切勿在身體后擺動(dòng)，不然容易傷到腰椎。
三角式
這個(gè)體式看似簡(jiǎn)單，其實(shí)很容易造成扭轉(zhuǎn)的時(shí)候重心不穩(wěn)、平衡度不夠，傷及脊柱。
頭的后側(cè)、背后的肋骨、臀部，尤其是側(cè)臀，應(yīng)該在一個(gè)平面上，前腿連接的臀部有向后凸的趨勢(shì)，要刻意用力地保持向前，而要做好平衡力量的工作，必須保持尾骨垂直于地面。
