今天我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)來(lái)了解下瑜伽動(dòng)作：倒立式，為什么要學(xué)習(xí)這一動(dòng)作呢?這是瑜伽中非常經(jīng)典的動(dòng)作，因?yàn)?span>步驟很簡(jiǎn)單，場(chǎng)地不受限制。沒(méi)有基礎(chǔ)的朋友也喜歡進(jìn)行這一姿勢(shì)的學(xué)習(xí)，作為瑜伽入門(mén)動(dòng)作，它深受歡迎。但是今天我們想和大家說(shuō)的不是練習(xí)瑜伽的好處，而是它的風(fēng)險(xiǎn)。冬季氣溫低，身體遠(yuǎn)不如夏天靈活，對(duì)于初學(xué)者而言做這動(dòng)作等于是要命。
倒立式大致分為肩立式和頭倒立，練習(xí)倒立式的風(fēng)險(xiǎn)有哪些呢?下面我們就和大家一起來(lái)具體了解一下吧!
禁忌中的禁忌
倒立的體式在瑜伽中特別被重視，其實(shí)各種倒立的體式也就是使頸部過(guò)度受力的體式。
但是由于倒立式的瑜伽體式危害是多方面的，下面我們就來(lái)具體的了解一下吧！
倒立的體式除了上面的危害之外，還可能會(huì)讓我們頭部的血壓升高。
在倒立時(shí)，由于重力的緣故，會(huì)使身體的血液回流，頭部的血管充血，血壓升高。如果腦部的血管有隱患，會(huì)導(dǎo)致腦血管破裂;倒立亦可使眼部的血壓升高，導(dǎo)致眼部出血。
一些人練習(xí)倒立結(jié)果造成眼部出血，就是這個(gè)原因。另外倒立亦會(huì)造成頭部的毛細(xì)血管破裂，在頭面部的皮膚上形成小紅點(diǎn)。曾有一個(gè)瑜伽教練練習(xí)倒立，結(jié)果臉部出現(xiàn)很多小紅點(diǎn)，就這個(gè)問(wèn)題咨詢于我。所以說(shuō)，倒立式不是適合所有人練習(xí)的。
女性在經(jīng)期練習(xí)倒立，會(huì)造成經(jīng)血逆流到輸卵管和卵巢，造成重大的疾患。
所以說(shuō)，女性在經(jīng)期練習(xí)倒立式簡(jiǎn)直是自殺，我們建議大家不要練習(xí)。
高血壓患者，心臟病患者，有心腦血管疾病的，有眼部疾病的，有神經(jīng)系統(tǒng)疾病的，都不可以練習(xí)倒立。
1.半頭倒立式的正確練法
動(dòng)作步驟
Step1
屈膝跪坐，雙膝并攏，腳背著地。雙手置前.與肩同寬，彎曲肘關(guān)節(jié)，以小臂接觸地面。
Step2
身體重心向前移動(dòng)，頭頂觸地，慢慢提起臀部，伸直雙腿。兩腳腳尖踩在地面上。
Step3
雙腳小步向頭部方向移動(dòng)，髖部移向頭上方。嘗試把中心放在頭和雙腳，保持平衡后，將腳后跟向下踩，可進(jìn)一步拉伸雙腿。
Step4
調(diào)整呼吸，堅(jiān)持這個(gè)姿勢(shì)。結(jié)束時(shí)，抬頭，提起上身，放下臀部，恢復(fù)跪坐姿勢(shì)，重復(fù)練習(xí)。
2.肩倒立的正確練法
動(dòng)作分解
Step1
平躺、雙腳并攏，雙手平放身體兩側(cè)，膝蓋彎、用腹部力量將屁股抬起。
Step2
手肘彎、雙手支撐下背部，雙腳膝蓋保持彎曲、舉到身體上方。
Step3
確定身體穩(wěn)定后，將雙腿往天花板伸直，下巴微壓胸口、頸部往頭頂方向延伸，維持?jǐn)?shù)個(gè)呼吸，再慢慢下降回至地面。
注意
若無(wú)法做到步驟3也勿勉強(qiáng)，只要做到步驟2即可。
美容功效
此姿勢(shì)讓血液回流到腦部，可以改善膚色，美膚養(yǎng)顏。
有助于防治脫發(fā)。
健康功效
對(duì)頸椎病有一定輔助療效。
促進(jìn)血液循環(huán)，滋養(yǎng)大腦，有助于神經(jīng)系統(tǒng)的平衡。
對(duì)頭頸部肌群非常有好處。
進(jìn)階體位
保持平衡后，將雙手離開(kāi)地面，在背后合十或交握。
