雙盤的好處
好處1
雙盤人人可練，即使60歲開始練起。
好處2
雙盤練得不僅是筋骨，而是把經(jīng)絡(luò)全部打開。
好處3
如果練成，并每天堅持雙盤坐20分鐘，可保70歲登山如小伙。日?；景俨〔簧?。
好處4
開始練幾天之后，就會持續(xù)的腿疼，然后會腰疼。不練的時候也一直疼。
好處5
具體的練法是上座之前做些開胯運動，然后試著雙盤，直到盤上，然后忍痛，直到時間越來越長。
好處6
練雙盤，能迅速促進胃腸蠕動。即使飯后立即開練，20分鐘后胃就全部排空了。
好處7
雙盤不僅打開腿部經(jīng)絡(luò)血脈，而且會打開胯關(guān)節(jié)。
好處8
雙盤的姿勢其實腳踝壓住了大腿內(nèi)側(cè)的大動脈，為了打通動脈，心臟會加大力量泵血，因而能打通腿部血脈。
好處9
在打通腿部血脈前，由于雙腿動脈不過血，因此全身血液都集中在上半身，而此時心臟又在加大供血力量，因此，五臟六腑會得到大量的供血，迅速改善臟腑機能，并促進大腦供血。
采用下面幾個方法刻苦訓(xùn)練，一般人均可在幾個月的時間內(nèi)達到雙跏趺。
雙盤腿的速成法
a.在看書、看電視、休息時盡可能盤腿而坐。
b.多練習跨鶴坐(臀壓在雙腳上而跪)。在跨鶴坐的基礎(chǔ)上做如下練習，保持臀壓住雙腳，上身向后倒平(一開始可用被子墊成斜面，逐漸放平)，盡量維持時間。
c.雙腿并攏伸直，脊椎從頸椎、胸椎至腰椎逐節(jié)前彎，雙手摸地，再用手抓腳后跟腱，漸至頭面貼腿。如此反復(fù)多次。
d.作正弓箭步，放松下沉。腳不挪位，身轉(zhuǎn)180度換方向再放松下沉。反復(fù)交換下沉若干次，步子自然逐漸變大。至大限度時，后一只腳后跟拔起，腳尖著地，再盡力下沉，反復(fù)若干次，收勢。
e.雙腳尖分左右成一直線(重心不穩(wěn)者，可稍留一角度，還不穩(wěn)者，可扶樹等)，開步過肩寬，雙膝盡力外擺，放松慢慢下沉，多次練習。待腿力增強，步子逐漸加大。
f.雙腳踝關(guān)節(jié)向外突出，用腳掌外沿著力。剛開始練習，應(yīng)循序漸進并作好防護，以免韌帶拉傷。待踝關(guān)節(jié)部的力量增強，可練習走路。常作此練習，踝關(guān)節(jié)不易被扭傷。
作上述練習一段時間后，腿、跨、膝、踝的韌帶拉伸，彈性增強，跨膝踝關(guān)節(jié)活動范圍增大，雙跏趺自然便成。
